Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Niewiedziałam, byłam kiedys uczona ze mam wychodzic daleko, dlatego tak z nią chodziłam. Dobrze Obli, jak mówisz tak bedzie.

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

NO szkoda że tak z Hubem wyszło, , że odwołałas umówione spotkanie, musisz nzleźć trenera co ci powie, bo tak patrząc si ena ten przysiad on jest poprawny czy idealny to nie , ale być może dla ciebie innego ruchu nie ma i to jest ten dobry.
Jak staniesz twarzą do ściany z rekami w górze na ścianie i zrobisz przysiad, to jak blisko możesz stać od ściany i robić przysiad by sie nie przewrócić?

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

20 cm od sciany jesli chodzi o palce u stóp - taka odległośc i powolny przysiad ale pełny. Co do Huba to finanse bo zyje sama na swoim i ciężko jest. Przysiadu uczył mnie trener ok pół roku temu..

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-27 14:14:39

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #11, tydzień 2, 28.03.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Czuje sie całkiem dobrze, po wczorajszym treningu minimalne zakwasy na czworoglowym :)

Micha dzisiejsza
Nie liczone : pomidory,lodowa,ogórki,papryka czerwona

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #12, tydzień 2, 29.03.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa

Jakis depresyjny nastrój miewam...
Moze przez to, że sypiam po 4 godziny duzo pracuje, duzo trenuje.
Nienarzekam.. Motywacjo działaj nadal.

TRENING :

Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych

1. pompki 4x max
16/11/8/6

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
12x35kg/12x40kg/8x40kg

- mialam cholernie spompowane bicepsy.

3.
wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
12x2kg/12x4kg/11x4kg(na reke po 4 kg)

bolalo niemilosiernie.

Technika

- uczyła mnie trenerka Kasia.

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x13 kg/6x16kg

5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 6x13,75kg

Czuje nawet przyrosty siły w bicepsach...

Micha

Nieliczone: brokuły,pomidory,papryka ostra jalapeno 3 sztuki. papryka,fasolka szparagowa zilona,cebula,czosnek

+ 4 łyżki majonezu z keczupem nadprogramowo.
zbliża sie @ - jest źle.

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-29 17:19:55

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #13, tydzień 30.03.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Boli mnie szyja po bokach po wczorajszym treningu + do tego ciagle chce mi sie pic mimo tego ze pije dziennie ok 3-4l wody :)
4xdni po 13 godzin w pracy,stojac w temp 50stopni to zdecydowanie za duzo, jak na dzien dzisiejszy moja efektywnosc spada do minimum wiec dzis bez treningu.

Micha
Nie liczona : papryka czerwona,pomidor,lodowa.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #14, tydzień 2 31.03.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr

Offspam mój : Po 4 dniach pracy, dzis wyszlam o 16. Myslalam, że nie dam rady pójsc na trening ale spielam sie i poszlam! Mimo przeciwnosci poszlam i jestem z siebie dumna tak totalnie :) Chcialam pozdrowic Panie Fitnesski, które najpierw staly obok mnie, plotkowaly na moj temat gdy robilam RDL-a, a pozniej gdy weszlam do szatni te same Panie zachwycaly sie Chodakowską. To chyba jakas mafia....

W środe mam treninig z trenerka Romą z Sky Towera, cała poprawa techniczna, wiec bedzie cudownie :) Tak sie ciesze!

Trening :
Rozciaganie + Orbitrek 5 min na rozgrzanie :

1. RDL 3x 8-12
12x50kg/12x60kg/8x70kg!

Ledwo co dociagnelam do 8 przy ostatniej serii...(rozgrzewkowych tu nie wliczam)

2. goblet squat 3x 10

10x12kg/10x20kg/10x24kg

Cieżko było na końcu...
Po tych dwóch cwiczeniach z koszulki mozna bylo wykrecac morze potu.

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x(15kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
15x35kg/15x45kg

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x26kg/8x31kg/8x33kg

Całosciowo trening mnie zajechał ale było warto spiąc dupsko i isc.
A jaka motywacja teraz

Micha dzisiejsza
Nieliczone : brokuły,papryka,lodowa,ostre papryczki jalapeno

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-31 19:35:38

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Pomiary :
Biust -84cm / 84cm /86cm
Pod biustem -78 cm/ 81cm/79cm
Talia -72-73 cm /71cm/73cm
Biodra -89-90 cm/89cm/90cm
Udo (najszersze) -55cm/53cm/55cm
Łydka -31 cm /33cm/33cm
Biceps(luz) -26,5 /27,5cm/28cm
Biceps (napiety) -28 cm /29cm/29,5cm
Waga : 63kg/63kg/64,5kg

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #15, tydzień 3, 01.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa

“Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w Ciebie nie wierzy – to czyni Cię wygranym juz na początku.”

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
12 x 30kg/10x32,5kg/8x35kg

W ostatniej seri myslalam ze jprdle nie wycisne do 8! a jednak :O I tak musialam odwiesic sztange o poziom nizej bo bym sie nie podniosla już.

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
12 x 12kg/12x16kg/12x16kg

Tutaj zawsze serce mi rozwala klate!

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12
12x8kg/12x8kg/8x10kg

myślalam, że nie dotrwam :O

4. czachołamacze 2x 6-8
8x10kg/8x15kg

Trice mi sie trzesa jak oszalale po kazdym wycisnieciu :P

5. uginanie 2x6-8
8x17,5kg/8x20kg

POMPA.

żyły to mi eksplodują kiedyś :D

Dzisiejszy trening uwazam za swietnie udany,była pompa,motywacja i pot :)
Nadal niewiem jaki czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami, wiec co serie robie 20sec/30sec a co cwiczenie ok.60sec.
Domsy mam ciągle pod posladkami ale znośne.

Micha dzis :
nieliczone : papryka,szpinak 400gram,cebula.

Motywuje mnie no:

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-01 13:28:15

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #16, tydzień 3, 02.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa + zielonka

Trening :

1. przysiad 3x 8-12
12x40kg/12x50kgkg/10x60kg

Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak nigdy!

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
20x40kg/20x50kg/12x60kg!!!!!!!!

60 kg x 12 powtórzeń - jprdle. Nie dalam rady dociagnac do 20 , odpadlam po 12 wycisnieciu ze sztanga i przez minute wstac nie moglam, jak wstałam nie mogłam chodzic, myslalam ze mi rozerwie uda,klate,głowe cala sie trzesłam i praktycznie niewiem jakim cudem
zrobilam bułgarskie bo miałam łzy w oczach.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
6 x po 8 kg na reke/6x16kg na reke

jak wyżej. Jestem z siebie osobiscie dumna, niewiem jak ja to zrobiłam + duzo problemy z równowaga na prawej nodze. Lewa skoorodynowana.

4. wznosy z opadu 2x10
10x z obciazeniem na plecach 5 kg / 10 x z obciazeniem 10 kg na plecach

Tak zacnie rwało mi tył ud...

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15

Robie je wolniej, bardziej czuje spiety bebzol

6. brzuszki na piłce
3 x 20 :)

Offspam potreningowy: Dzisiejszy trening uważam, za najbardziej efektywny trening jaki mialam w calym zyciu.
Technike mialam sprawdzona przez pers., glownie przysiad i biodra i jest ok. Nie robie sobie krzywdy
Nauczylam sie nie chowac kolan do srodka. Po treningu myslalam ze zemdleje i było mi cholerrrrnie nie dobrze.
Jest PĄPA i wiem, że robie to co kocham i nie robie tego dla nikogo,tylko dla siebie