Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Obliques, jak Ty to widzisz?

fizjo mi też mówił, ze mam mocno spięte, jak się stresuję to właśnie spinam plecy, a stresuję się dość często. czesto miewam gazy. widocznie są takie produkty, które powinnam unikać, ale czasem to nie od tego zależy. np. taka kapusta- z zasady nic mi po niej nie jest, z zasady...bo czasem się nie spodoba jelitom. dużo zależy od tego z czym je łączę i jakim procesom obróbki poddaję.

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-03-21 16:29:47

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

To widać po tym, jak prowadzisz ruch - im ruch bardziej prawidłowy, fizjologiczny, tym mniej prawdopodobne, że cokolwiek będzie boleć.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

wczoraj dnt, absolutny brak siły i ienergii do życia, dziś już lepiej.
dzisiejszcze DT
spóźniony okres- 7 dni (hcg już zrobione, negatywne)
trening:
tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć niechlujnie.
pytanie: to już 2 tydzień- już nie robić serii rozgrzewkowych?
+ ćwiczenia zadane przez Obli
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
20kgx12/20kgx12/20kgx12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
13.3kgx12/10.7x12/13.3kgx12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4kgx12/4kgx12/6kgx12
4. czachołamacze 2x 6-8
13kgx8/13kgx7
5. uginanie 2x6-8
13kgx8/13kgx7
1. dalej ta sztanga lata. niestety, nie mam za bardzo jak nagrać filmiku, ale w końcu mi się chyba uda
2. dycha jednak za lekka
3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. trochę nierówno "wchodzą", prawa ręka szybciej się męczyła.
4. wzięłam gryf łamany, na początku miejsce złapania było dla mnie tajemnicą. chyba jest mniej wygodnie, ale nie jest taki ciężki jak gryf prosty i łatwiej mi regulować ciężar. lepiej, aczkolwiek dalej mnie telepie.
5. to ćwiczenie chyba najbardziej lubię, tuż zaraz za wiosłowaniem, ale mam filmik, bo nie wiem, czy dobrze. poza tym, nie staję aż tak szeroko.

suple: magnez, zioła na trawienie, probiotyk
warzywa: kapucha kwaszona, pekińska, biała, papryka, przecier, marchew, fasolka szparagowa, brokuły, szpinak, cebula...generalnie od groma, musze wpisywać?
ps. te nerki to nie był dobry pomysł. niedobre, ale jak już kupiłam to zjadłam

no, i jszecze na koniec pomiary. W centach niewiele, ale jakoś tak w lustrze inaczej.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Rob filmiki zobac,ymu uginanie ok po prostu naluz ciezar a dwa zmien sztange na lamana jest lepsza dla nadgarstkow w tym ruchu

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

łamana jest lżejsza, więc następnym razem ją wezmę, tylko że tak dziwnie mi się ją trzyma. 2, gdzieś w czeluściach yt zapodział się bułgar. wrzucam tera, co by później nie zapomnieć

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

mam nadzieję, ze wykryłam winowajcę moich rewolucji jelitowych-szybkie jedzenie białej kapusty w dużej ilości, gotowane jajko na twardo rano i w ogóle jedzenie w pośpiechu
doczekałam się @
zakwasy po wczorajszym

TRENING:
ogólnie dziś miałam słabszy dzień i musiałam zmniejszczyć ciężary.
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
45kgx12/45kgx12/45kgx12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
40kgx12/40kgx11/35kgx11
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
5kgx6/5kgx6
4. wznosy z opadu 2x10
12/10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
14/12/11
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/17/20
1.oj, nie podniosłabym więcej
2.pomyliłam zakresy

. a i tak była zbyt ciężka.
3.tu było mi za lekko, ale z kolei zastanwiam się, czy aby nie przez technikę
4.ok, w pierwszej udało się zrobić 2 więcej, ale w drugiej już tak paliło, ze chciałam skończyć po 8
5. Obli, ja to mam robić na ziemi? bo na ziemi jest mi niewygodnie, robię na ławczce, tylko że na ławcce to już chyba odwrotne brzuszki wychodzą
6.ok, ja nie wiem, jak kiedyś mogłam trzaskać ponad 20

miski:
wczorajsza jest i tak lekko przesadzona, bo uczyłam się piec chleb (co mi o tak nie wyszło) i mam bardzo brzydki zwyczaj oblizywania łyżek i naczyń. także wpadło więcej ciasta. co do misek, posiłki nie są w takiej kompozycji, bo wpisuję jak popadnie, ale zawsze jest btw zachowane w miarę równe.
suple: probiotyk, magnez

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-03-25 14:41:31

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kebula wznos nóg z ziemi, ale po pierwsze musisz trzymac tilt po drugie nie odkładasz nóg na podłoge tylko zatrzymujesz nad nią, No mozesz sobie to samo na ławeczce robić jak nei spadniesz i trzymaj sie czegos z tyłu

Bułagra masz ok
I powiedz mi co to jest?
1. przysiad 3x 8-12
45kgx12/45kgx12/45kgx12
tak sobei wzięłas te 45kg i pokucałaś?

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Obli, sugerujesz, że za dużo czy za mało?:P

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a jak myślisz po przeczytaniu artu o progresji? i zasadach treningu siłowego

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

hm, wiem, że już od paru miesięcy robię praktycznie na tym samym ciężarze, ale próbowałam 50 kg, ale mam wrażenie, że wtedy tracę kontrolę nad krzyżem. wygląda tak (sory, za złą orientację, ale nie potrafię jej zmienić):

DT, całkiem bolesny, ale, o dziwo, bardzo przyjemny dzień^^

Dzień3.
1. pompki 4x max
10/8/6/6
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
25kgx12/25kgx12/25kgx10
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2kgx12/2kgx12/3kgx12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
15kgx8/15kgx8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
15kgx8/15kgx6

1. to jest niesamowite jak siła "pięknie" spada w tym ćwiczeniu
2.ok
3. starałam się robić tak, jak to oopisywała Arphiel, następnym razem nakręcę
4. robię z linką, owszem, czuję ręce, ale tez i plecy.
5. uf...

suple:magnez, probiotyk
dieta: