jak jest z ta redukcja?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1576

witam. moje pytanie tyczy się redukcji jak to jest do końca. lepiej robić więcej powtórzen? (15-20) i węgle trymać na bardzo niskim poziomie i być zmęczonym. czy węgle wysoko i mniejsza liczba powtórzen i dawać z siebie200%?? pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Mephisto88
Mimo że staż mam mniejszy to ze swoich własnych obserwacji podzielam pogląd Mariusza, kiedy chcecie dać stawom i ścięgnom odpocząć? Nawet PROsi nie ciągną dużych obciążeń przez cały rok.
Chomiqq mówisz żeby nie teoretyzować a sam to robisz, mówisz by podrzucać Ci arty naukowe a sam tego nie robisz masz 19 lat dopiero ogarniasz temat a uczysz ludzi z większym stażem i doświadczeniem. Zadziwiające że Ci którzy dobrze nie potrenowali wymądrzają się w tym jakie metody są najlepsze...
Co do obciażeń na redu ja bym zszedł z nich i skupił się na technice, dobry moment by poeksperymentować z fazą negatywną.

A ja bym wlasnie nie schodzil tylko utrzymywal sile ta sama ile sie da ona utrzyma mieso.Do takich przerw stosuje sie roztrenowania np przed redukcja i po redukcji zeby odpaczac np 12 tyg bulk 2 tyg roztrenowanie 12 tyg bulk 2 tyg roztrenowanie 12-16 redukcja 2 tyg roztrenowanie itd wedlug mnie to najlepszy sposob.

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Ile organizmów tyle sposobów. To, że robisz 15 powtórzeń nie znaczy, że robisz rzeźbę, a jak robisz 8 to masa.
Ja sam na redukcji teraz robię ciężkie ćwiczenia siłowe do 6 powtórzeń a resztę hipertroficznie od 8-12

...

Chomiqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2850

Nie istnieje trening na rzeźbę. Nie da się wyrzeźbić mięśni, bo nie zmienisz ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans kaloryczny sprawia, że nie dostarczamy organizmowi tyle energii, ile potrzebuje. Po drugie, trenując ciężko dostarczasz mięśniom impuls aby je zachować, w wyniku czego nie powinieneś odnotować szczególnych spadów masy mięśniowej, co nastąpiłoby przy stosowaniu śmiesznego schematu "na rzeźbę więcej powtórzeń"

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7756

Chomiqq dziwne rzeczy piszesz, przy ujemnym bilansie kalorycznym nie da się utrzymać siły, trenując jak to napisałeś ciężko na ujemnym bilansie kalorycznym na pewno nie zachowasz mięśni. Pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

darek290976

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 581 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3974

panowie tak przy okazji mogli byscie podac podstawowe ilosci wegli bialka i tluszczy na redukcji taki standard od ktorego mozna zaczac a z czasem dopasowac "pod siebie" bylbym wdzieczny

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Min 2g białak. Ilość tłuszczy i węgli zależna od rodzaju diety: low carb lub low fat. Mariusz po raz kolejny się z tobą nie zgodzę. Trenuję ciężko na redukcji i nie mam spadku siły, ani tym bardziej masy mięśniowej. Notuje nawet delikatny przyrost tkanki mięśniowej (Mierzone przyrządem do pomiaru ilość BF). I nie mam stażu kilka miesięcy.

...

booobi82

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1923

mariusz1983
Chomiqq dziwne rzeczy piszesz, przy ujemnym bilansie kalorycznym nie da się utrzymać siły, trenując jak to napisałeś ciężko na ujemnym bilansie kalorycznym na pewno nie zachowasz mięśni. Pozdrawiam

ciągle to słyszę, ale jednak nie jest tak, mam wrażenie że to kolejny mit... dlaczego, bo mój ziom się redukował a siłą szła ciągle do przodu w dodatku jak patrzymy na wcześniejsze przyrosty na masie, to wygląda, że na redukcji zrobił większe postępy, spalił ponad 12 kg... do tego ruszył zastój w klacie...

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7756

Na masie masa na rzeźbie masa za 2 lata same Hulki będą na tym forum (-: a tak poważnie bez SAA nie wiem jak robić siłę w trakcie redukcji, no chyba, że nieduży staż treningowy wówczas spalając tłuszcz jednocześnie buduje się mięśnie. Kurde a kiedy wy odpoczywacie, regenerujecie się ? jak ciągle trenujecie na b. dużych obciążeniach, trzeba dla organizmu dać odpocząć w innym przypadku kontuzja murowana.

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7756

W moim przypadku po kilku miesiącach treningu typowo trójbojowego na siłę od kwietnia planuję zejść z ciężaru i to dość znacznie, mój organizm domaga się odpoczynku siła spada czuję, że mam ponaciągane mięśnie. Planuję przez ok. 2 najbliższe miesiące trening nazwijmy to na rzeźbę typowo kulturystyczny i nie wyobrażam sobie trenować dalej na obciążeniach na jakich trenuję aktualnie, bo na bank złapię kontuzję.

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

sowiszon

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 347 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6229

Chomiqq
Nie istnieje trening na rzeźbę. Nie da się wyrzeźbić mięśni, bo nie zmienisz ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans kaloryczny sprawia, że nie dostarczamy organizmowi tyle energii, ile potrzebuje. Po drugie, trenując ciężko dostarczasz mięśniom impuls aby je zachować, w wyniku czego nie powinieneś odnotować szczególnych spadów masy mięśniowej, co nastąpiłoby przy stosowaniu śmiesznego schematu "na rzeźbę więcej powtórzeń"

Dobra rada dla was wszystkich, nie bierzcie tego na poważnie.
NO OFFENSE

...

Chomiqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2850

Mariusz polecam jeden z tysięcy filmików na temat treningu na redukcji

. Ponad to Owca z WK po redukcji miał lepsze wyniki siłowe, niż po masie. I co, nadal twierdzisz, że na redukcji spada siła?
@up żarty żartami, ale nie mieszkaj ludziom w głowach bo Cie jeszcze posłuchają.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat