Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dzisiaj trening ramion i już bez kijaszka, planuje go odrobić jutro, bo dzisiaj po siłowni był zjazd i usunąłem po posiłku na dobre półtorej godziny .

BICEPSY:
1. Uginanie przedramion że sztangą łamaną stojąc 4x21 (10kg +gryf, 15kg +gryf, 20kg+ gryf, 25kg+gryf ) 1x 105 7,5kg +gryf
2. Uginanie jednoracz o kolano z uchwytem wyciągu dolnego siedząc 4x13 +dropset (3x15kg, 1x10 20kg + 1x21 10kg)
3. Młotki oburacz siedzac 2x21 (10kg)

TRICEPSY :
1. Francuskie wyciskanie leżąc 4s (20+gryf, 30+gryf, 40+gryf x13 i 50+gryf x6 +drop max+ wąskie wyciskanie max
2. Wąskie wyciskanie na suwnicy smitha 3x13 (50,70,80kg +drop)
3. Prostowanie ramion z linka tyłem do wyciągu 2s + to samo jednoracz uchwytem 2s

Piszę +gryf bo niemam pojęcia czy ma 6,7 czy 8kg,po treningu 40min aerobow :)

Czwórki i dwójki:
-front squat 4s x10 (60, 80 , 105, 115kg-x8) + 3s x21 (60kg)
-hack przysiady 4s x10 60, 80, 80, 90kg + 1s 5ruchów negatywnych/ 5szybkich (40kg)
-wykroki w miejscu 3s x20 (25kg sztangielki)
-uginanie podudzi stojąc 4x 21
-uginanie leząć obunóż 1x 5ruchów negatywnych, 5 szybkich + 1x 21

Na tym skończyłem swój dzisiejszy trening, jutro plecy łydka i brzuch, trening jutrzejszy zapowiada się ciekawie ponieważ mój partner treningowy wchodzi w wiek 21( Czyli mamy oczko ) i cały trening pleców właśnie będzie opierał się na tej magicznej liczbie...

Wybieracie się na debiuty? Ja będę...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-20 23:00:43

Musicie wybaczyć brak wypiski, zalatany jestem cały dzień a jutro wpadamy na debiuty, może do zobaczenia?! Jak coś podchodzcie śmiało, zawsze możemy zbić piątkę i zamienić parę zdań . A teraz lecę spać, pozdro !

Napstrykaj fotek na Debiutach

Aksel, jak tam po debiutach??? :)

Wrażenia bardzo dobre, powiem szczerze że miałem w namyśle za rok spróbować swoich sił w debiutach ale po zobaczeniu jak to wszystko tam wygląda i jaki jest poziom debiutów, który z roku na rok jest coraz wyższy stwierdziłem, że odłożę swój start w czasie . Wrzucę fotki :).

O żyjesz wrzucaj foty

Fotka z Robertem, Michałem i kuzynem Konradem, któremu pomogłem się przygotować do debiutu jego konkurencja męska sylwetka była obsadzona grubo ponad 50 osobami...

Kuzyn fajnie wyrzeźbiony ale brakuje troche mięsa , co do Karmowskiego jakoś jego sylwetka już mówiąc o nim mi sie nie podoba :P

Mięsa brakuje, ale Kuzyn złapał mocnego bakcyla. Spora dawka motywacji i nowe doświadczenia i cele przyniosą masę, której mu brakuje a ja cały czas będę go wspierał . Michał bardzo sympatyczny gość, ta fotka została cyknieta po raz drugi bo wczesniej żułem gume na zdjęciu i wyszedłem jak baran więc poprosiłem go o powtórkę haha...