Potrzebuje pomocy z bicepsem i trickiem

Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to :
Bieceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak stojąc podchwytem.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg x10 10kg x8 i 12kg x6
i tricek:
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6kg z10 ,8kg x 6 i 10x6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8
PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6

Tricepsa i biecepsa robie tylko raz w tygodniu moze to zamało ? trenje juz od 1 roku na powaznie przez też trenowałem ale maiłem przerwy ;/ Wielkie dziękie za pomoc :)

Spróbuj połączyć biceps i triceps w superserii i postaw na technikę oraz większą ilość powtórzeń :) Pozamieniaj wymień sobie ćwiczenia np: młotki, uginanie sztangielek z supinacja siedzac, uginanie ramion na bramie, pompki diamentowe. Triceps ogólnie jest większy zapodaj mu też 4 ćwiczenia. 4 ćwiczenia 3s 12-15p w superserii i powinno coś ruszyć.

Zmieniony przez - tutti129 w dniu 2014-03-22 13:23:08

Zawsze się staram się robić z techniką :) dlatego nie mam powalających obciążeń ;) Spróbuje pozmieniać ćwiczenia . Poczekam jeszcze a inne odp ale wielkie dzięki za odpowiedz :)

moze zamiast katowac osobno, polacz je z grupa synergistyczna?
np klata+tric, plecy+bic

ja robie teraz abs + bic i plecy i tric ? przed miałem klata +bic i nogi tric

To może coś takiego spróbuj

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Dzięki za odp OzzyMG ale niestety wole plan 5 dniowy, wiem niektórzy mówią ze to strata czasu ale już 1 jechałem planem 3 dniowym i byłem b. zmęczony a po 5 dniowym czuje się świeży ( jeśli można tak to określić ) . A mam jedno pytanka tego lewego co coś robić extra na niego czy sam się wyrówna ?

Rób tak samo jak prawego, może się wyrówna a może nie - nikt nie jest symetryczny :)

to ja dodam od siebie: może czas dorzucić trochę żelaza na sztangę i "poszarpać"?

heheh . mam nadzieje ze się wyróna but prawa fajnie wyglada a lewa juz nei zbyt :/ a najlepsze jest to ze lewa jest silniejsza :D popróbuje a macie może jakiś dobry plan na tricka i bicepsa ?

spróbuj tak jak DreamEvil napisal, skoro do tej pory robiles przez rok ciezarami niezbyt duzymi, stawiajac na technike, to teraz daj może wieksze i "poszarp"