Plan treningowy dla 15 latka

Hmm a nie mogł byś mi tego przedstawic w formacie całotygodniowego planu na 3 stronie jest plan który mi podałeś i juz 2 tydzien idzie jak go stosuje :) na jego podstawie mogłys ułożyc plan ktory juz bedzie dobry bez poprawek jak narazie ? Proszeee ;)

tak. wywal łapy z dnia nóg. koniec

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 19:35:16

A łapy kiedy ?

Pon:klata Wtorek:plecy Czwartek:barki Piatek:bic i tric Niedziela: nogi... moze byc ?

klatka->przód barków->triceps
plecy->tył barków->biceps tak tam masz

a nie, stop. ty masz tak:
klatka + triceps
plecy
barki+ biceps
nogi
tego planu się trzymaj NOGI TRZEBA ROBIĆ
wybacz że w poprzednim poście się pomieszałem, już nie ogarniam kto jest kto, tylu osobom na raz staram się pomóc

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 19:43:04

Ale jak ja dzis robilem barki to nie mam typowego cwiczenia na bica

to przeczytaj jeszcze raz to co na 3 stronie

Czwartek:barki i biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen,
przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
wymachy boczne 3x20
wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15
gdzie tu jest bic ja sie pytam ?

DreamEvil

Proroczeoko

Ten plan nie ułozył tylko podał mi strone na której znalazlem te cwiczenia i radzil abym wybrał sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem.

są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę.
Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz ćwiczył tylko przód, a z klaty to tylko ławkę płaską.

zapomniałem ci dopisać bica po barkach:
uginanie sztangi stojąc 4s (zależy ile powt. lubisz)
młotki 4x8 dużym ciężarem

3 posty dalej było. To ja mam pamiętać o takich rzeczach, a nie ty?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 20:00:13