[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

19.03.2014

DNT

Co to za sosiki na ostatnim zdjęciu ? Walden farmsa?

Ciągle zapominam, żeby nie wchodzić głodną do Twojego dziennika

tak, WF zaopatrzyłem się w czekoladowy i karmelowy, w przeciwieństwie do smarowideł typu masło orzechowe sosy są zjadliwe:)

LukaszK

w sumie nie
najważniejsze że na siłę nie skracasz tego okna, a jeśli Ty czujesz się dobrze i Tobie to odpowiada - to właśnie powinien być główny wyznacznik

Myślę, że takie dobre samopoczucie tuż po rozpoczęciu diety powodującej ubytek masy ciała i tkanki tłuszczowej może być bardzo złudne.

Zdarza się, że niektórzy w pierwszych dniach / tygodniach po rozpoczęciu diety 500-1000 kcal lub jakiegoś innego ekstremalnie restrykcyjnego sposobu żywienia czują się świetnie. Zazwyczaj na początku jest euforia związana z ubytkiem masy ciała i tkanki tłuszczowej, a ewentualne problemy pojawiają się później.

przepraszam że cytuje taki stary post, ale tutaj się zgadzam w 100 %, miałem tak samo i bł to błąd, terazmam problemy, bo napadają mnie co jakiś czas napady głodu, i potrafie nabić dodatkowe 1000 kcal.
Co do autora powodzenia i gratuluje postępu.

No po paru eksperymentach jestem na 6/18, ta opcja jednak dla mnie jest najlepsza, czasem zależnie od sytuacji, ponieważ często mam wyjazdy służbowe, wydłużam do 16/8, a raz w tygodniu robię dodatkowy cheatmeal na wieczór poza oknem, no dobra na razie to był pierwszy cheatmeal tak to były całe dnie obżarstwa co tydzień ale teraz przeszedłem na jeden posiłek bo te obżarstwa były już przesadą:D

20.03.2014

DT:

Rozgrzewka: ok 10 min
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg
4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg
5. WIOSŁA NA MASZYNIE, NAPRZEMIANRĘCZNE: 6 razy na rękę ciężarem z przedziału 25-45kg
6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x (ciężaru nie pamiętam ale nakładam na jedne z ostatnich oczek
7. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg

MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg

BARKI:
1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla)
3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla)
4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10pow. 20-30kg

BRZUCH
20min TRUCHTU
ROZCIĄGANIE

KONIEC:)

21.03.2014

DNT:
Dzisiaj dużo spraw na mieście, i w sumie nalatałem się jakbym kardio zrobił:D

22.03.2014

DT:

Rozgrzewka ok 10min
KLATA:
1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg
2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10po (35kg hantla)
5. wycisk hantli na ławce skośnej głową do dołu: 4x10pow. (25kg hantla)
6. Rozpiętki na maszynie w siadzie: 4x10pow.

TRICEPS:
1. Francuz w poziomie gryfem łamanym: 4x10pow. ciężarem z przedziału 30-40kg
2. Wycisk sztangi na ławce poziomej, ręce wąsko: 4x10pow. 60kg
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6x10-15pow.
4. Francuz w pozycji siedzącej: 3x10pow. 30kg
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla

KAPTURY:
1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg
2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla

BRZUCH
20min truchtu
Rozciąganie

DIETA:
Dziś po treningu ze znajomymi do KFC polazłem i jedyny słuszny wybór dla mnie było oczywiście kanapka brazer, droga ale bardzo smaczna i w sumie makrosy też ma niezłe:)

23.03.2014

DNT:
Dieta:
Dziś trochę mniej kalorii ale jutro wyżera więc nadrobię:D