[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

11.03.2014

DT

Wczoraj wróciłem z paro dniowego wyjazdu, taki spontan wyszedł, w sumie 3 dni czitowania... no żarło się wszystko... odstawiam czity na jakiś czas w końcu już połowa marca:)

Trening;
Dziś padło na nogi, porządnie je skatowałem, potem łydki, bicek i brzuch. 20 min truchtu i rozciąganie.

Dieta:
Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko omlecik, potem coś ala spagetti z przecieru pomidorowego z kurzym cyckiem i makaronem, na deserek serek wiejski z wpc i prażonymi migdałami:)














Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-03-11 15:48:04

Żona robiła już dwa twoje desery, oba pyszne. Jak masz coś jeszcze w zanadrzu to chętnie przetestuje :)

12.03.2014

DNT

Dieta:
Na śniadanko torcik czekoladowy z kakaowym nadzieniem z kawcią:) Drugie danie dnia to buły grahamy, z mozzarellą sałatą i pomidorowym sosem. Do tego omlecik z 3 całych jajec + wiśniowa herbatka:)

WaCki

Żona robiła już dwa twoje desery, oba pyszne. Jak masz coś jeszcze w zanadrzu to chętnie przetestuje :)

heh dzięki, jak coś wymyślę na pewno się podzielę, narzazie muszę wypróbować przepisy kolegów:)

13.03.2014

DT

Trening:
Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic

Dieta:
Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami

Aklord, wpisuj może dokładnie, jak trening i obciążenia wyglądają?

heh ok ale w sumie nie wszystko wiem jak się fachowo nazywa:/

14.03.2014

DNT

Dzisiaj zbyt ładna pogoda by siedzieć w domciu cały dzień na rowerku, prawie:)

Dieta:
Na śniadanko omlecik owsiano-białkowy z jogurtem, cynamonem i bananem. wcześniej jednak upichciłem sernik, więc dzisiaj dzień słodkości:)

Zawsze możesz skorzystać z atlasu

18.03.2014

DT

Trening:
NOGI:
Rozgrzewka 7-10min
1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg
2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow.
3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg
4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg
5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie)

ŁYDKI:
1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:)
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg

KLATA (lekko)
1. Wycisk na ławce poziomej: 10x60kg; 7x100kg; 4x110kg; 8x90kg; 10x70kg; 10x60kg;
2. Rozpiętki na bramie: 6x ciężarem z przedziału 14-32kg na stronę

BICEPS:
1. Uginanie ramion na bramie: 20x14kg na stronę; 15x18kg na stronę; 10x24kg na stronę; 10x28kg na stronę; 10x18kg na stronę; 15x14kg na stronę
2. uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 10x30kg; 10x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x30kg;
3. wymach hantlami naprzemiennie stojąc: 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg

BRZUCH
20min marszu pod górkę na bieżni
Rozciąganie

DIETA:
Rano herbacia jabuszkowa:) Na śniadanie omlet białkowo owsiany z waniliowym pitnym jogurcikiem 0%. Na obiadek po treningu tortille z kurczaczkiem sosikiem mozzarellą i sałatą. Na deserek serek z jogurtem i WPC z prażonymi migdałami z nowym nabytkiem sosikiem karmelowym od WF:)













Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-03-18 17:44:26