Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -
'To staje sie coraz łatwiejsze..'
DNT:
Wczoraj z wyjazdu wróciłem ale wieczorem zdążyłem jeszcze na trening nóg:)
Szama z dzisiaj
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
DT:
Trening:
Rozgrzewka: ok 10 min
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg
4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg
5. WIOSŁA NA MASZYNIE, NAPRZEMIANRĘCZNE: 6 razy na rękę ciężarem z przedziału 25-45kg
6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x (ciężaru nie pamiętam ale nakładam na jedne z ostatnich oczek
7. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg
MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg
BARKI:
1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla)
3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla)
4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10pow. 20-30kg
BRZUCH
20min TRUCHTU
ROZCIĄGANIE
Dieta:
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
DNT:
Miałem zrzut z po treningu ale wcięło mi przeglądarkę a porcji dokładnie nie pamiętam ale wyliczone makrosy:)
Szama z dziś:
1. Omlecik owsiano białkowy z migdałami i twarożkeim
2. Mintaj z ryżem sałatą i migdałami z sosem z przecieru pomidorowego + 3kapsy tranu
4. BOMBA smakowa - racuchy z jaj maślanki, białka i mąki orkiszowej z startym jabłkiem (było więcej ale pare odrazu z patelki wylądowało w brzuszku:)
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
DT:
Rozgrzewka ok 10min
KLATA:
1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg
2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10po (35kg hantla)
5. wycisk hantli na ławce skośnej głową do dołu: 4x10pow. (25kg hantla)
6. Rozpiętki na maszynie w siadzie: 4x10pow.
TRICEPS:
1. Francuz w poziomie gryfem łamanym: 4x10pow. ciężarem z przedziału 30-40kg
2. Wycisk sztangi na ławce poziomej, ręce wąsko: 4x10pow. 60kg
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6x10-15pow.
4. Francuz w pozycji siedzącej: 3x10pow. 30kg
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla
KAPTURY:
1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg
2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla
BRZUCH
Rozciąganie
Dziś bez aerobów, gdyż wysprzątałem całe mieszkanie plus wysprzątałem i umyłem autko, to są prawdziwe aeroby:D
Dieta:
Na śniadanie wczorajsze odkrycie racuchy jabłkowe, z odrobiną dżemiku i sosami WF. Niestety musiałem dziś zjeść w galerii z braku czasu więc wybrałem brazerka z KFC, w domu na głodnego twaróg z waflami ryżowymi, niestety migdały się skończyły więc ratowałem się tranem:D
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
DNT:
Wczoraj byłem pobiegać przełaje, micha w miarę trzymana ale byłem u babci więc liczone na oko, pieczona karkówka ziemniaki i surówka, w makrosach się zapewne zmieściłem:)
Dziś dzień luzu, miałem megha ochotę od dawna na camemberta i w Piotrze i Pawle znalazłem z 12% zawartością tłuszczu więc dziś po wyliczeniu makrosów zmieściłem w śniadanku, potem spagetii z kurczakiem a na koniec omlecik poszedł standardowy:)
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html