SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957
Spoko jadełko ! Sam wpadadam na IF, powodzonka !

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
26.03.2014

DNT:
Wczoraj z wyjazdu wróciłem ale wieczorem zdążyłem jeszcze na trening nóg:)

Szama z dzisiaj











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
27.03.2014

DT:

Trening:

Rozgrzewka: ok 10 min
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg
4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg
5. WIOSŁA NA MASZYNIE, NAPRZEMIANRĘCZNE: 6 razy na rękę ciężarem z przedziału 25-45kg
6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x (ciężaru nie pamiętam ale nakładam na jedne z ostatnich oczek
7. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg

MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg

BARKI:
1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla)
3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla)
4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10pow. 20-30kg

BRZUCH
20min TRUCHTU
ROZCIĄGANIE

Dieta:








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Jak wygląda ćwiczenie "Kaczuchy"?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
hehe wymach barków z hantlami ze zgiętymi łokciami, tak jakby się kaczuchy tańczyło, tak mi powiedzieli kiedyś że tak się to nazywa więc tak to nazywam:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
28.03.2014

DNT:
Miałem zrzut z po treningu ale wcięło mi przeglądarkę a porcji dokładnie nie pamiętam ale wyliczone makrosy:)
Szama z dziś:
1. Omlecik owsiano białkowy z migdałami i twarożkeim
2. Mintaj z ryżem sałatą i migdałami z sosem z przecieru pomidorowego + 3kapsy tranu
4. BOMBA smakowa - racuchy z jaj maślanki, białka i mąki orkiszowej z startym jabłkiem (było więcej ale pare odrazu z patelki wylądowało w brzuszku:)








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23297
piękne zdjęcia, a jak efekty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
jest ok, fat dalej leci chociaż już dużo wolniej ale mi to nie przeszkadza, ważne, że w dół a siła wciąż na stałym poziomie, więc nie zamierzam narzazie nic zmieniać, no może poza tymi cheat dejami, teraz będę robił co 10-14 dni:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
29.03.2014

DT:

Rozgrzewka ok 10min
KLATA:
1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg
2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10po (35kg hantla)
5. wycisk hantli na ławce skośnej głową do dołu: 4x10pow. (25kg hantla)
6. Rozpiętki na maszynie w siadzie: 4x10pow.

TRICEPS:
1. Francuz w poziomie gryfem łamanym: 4x10pow. ciężarem z przedziału 30-40kg
2. Wycisk sztangi na ławce poziomej, ręce wąsko: 4x10pow. 60kg
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6x10-15pow.
4. Francuz w pozycji siedzącej: 3x10pow. 30kg
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla

KAPTURY:
1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg
2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla

BRZUCH
Rozciąganie

Dziś bez aerobów, gdyż wysprzątałem całe mieszkanie plus wysprzątałem i umyłem autko, to są prawdziwe aeroby:D

Dieta:
Na śniadanie wczorajsze odkrycie racuchy jabłkowe, z odrobiną dżemiku i sosami WF. Niestety musiałem dziś zjeść w galerii z braku czasu więc wybrałem brazerka z KFC, w domu na głodnego twaróg z waflami ryżowymi, niestety migdały się skończyły więc ratowałem się tranem:D








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 937 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24871
31.03.2014

DNT:

Wczoraj byłem pobiegać przełaje, micha w miarę trzymana ale byłem u babci więc liczone na oko, pieczona karkówka ziemniaki i surówka, w makrosach się zapewne zmieściłem:)

Dziś dzień luzu, miałem megha ochotę od dawna na camemberta i w Piotrze i Pawle znalazłem z 12% zawartością tłuszczu więc dziś po wyliczeniu makrosów zmieściłem w śniadanku, potem spagetii z kurczakiem a na koniec omlecik poszedł standardowy:)











Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretny Trening Siłowy Potrzebny!

Następny temat

Nabijanie kalorii, śmieciowe jedzenie; ile czasu nie jeść po trenigu?

Wiecej