175 cm wrostu
64 kg wagi ..
Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha .
ćwiczę 2h rowerkiem stacjonarnym (min. 1000kcal dziennie )
2h basenu w poniedziałki
abs 2
i ewentualnie mogę dorzucić bieg ..
Oto przykładowy dzień diety :
Posiłek 1 - 7:10
2 Jaja gotowane
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Posiłek 2 - 10:30
Ser twarogowy chudy
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
--------BASEN-----------
Posiłek 3 - 15:10
Ryż brązowy 100gram
Polędwica z piersi kurczaka 100gram
Posiłek 4 - 18:30
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Szynka wołowa gotowana 100 gram
------- 2H ROWERKU + TRENING ABS2 ---------
Posiłek 5 - 20:40
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Serek twarogowy chudy 100 gram
Białko : 118
Tłuszcze : 19
Węglowodany : 260
Kalorie : 1588
Coś poprawić ? albo zastąpić ?
Zmieniony przez - chomik6011 w dniu 2014-03-18 21:10:44