Jak zaczac cwiczyc???

Witam serdecznie jestem tu nowy! zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac!
Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem konsultacje z lekarzem i jak najbardziej wskazal mi kupno sprzetu domowego typu atlas, dodam ze bieganie i rowerek jeszcze nie wchodza w gre moze za jakies 7-8 miesiecy.
I pytanie do tych co juz wiedza jak cwiczyc jak wykonywac serie?
Moge cwiczyc codziennie lub trzy razy w tygodniu! Ale tera, pytanie jakie cwiczenie w danym dniu i ile powtorzen? Ciezar wiem ze musi byc dopasowany do swoich mozliwosci. Bardzo prosze o pomoc! Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Jeśli możesz cwiczyć na rowerze to dużo aerobów, do tego ćwiczenia siłowe bo napewno muskle mocno osłabione. I wszystko po konsultacji z lekarzem jeśli jesteś w trakcie rekonwalesencji (itp.) To lepiej porady szukać u specjalisty. Pozdro.

Nie ma w tym nic śmiesznego/zaniedbałeś się.

Wypełnij ankietę działu.

No niestety musialem lezec jak kloda prawie przez pol roku i przyjmowac silne sterydy aby zostac przy zyciu!!! Moj jedyny ruch to tylko toaleta i spacer po korytarzu. No i jednym ze skutkow ubocznych byl przyrost masy tluszczowej cos za cos!!! Ale najwazniejsze ze zyje i teraz chce zaczac walczyc z ta nadwaga! A wiec prosze o pomoc. Dodam ze mam juz ustalona diete i chcialbym zaczac w domu jakies cwiczenia aby jakos zaczac powoli wygladac.

Zmieniony przez - gzellus13 w dniu 2014-03-02 22:22:27

podaj maila to ci coś wyślę :)
aa i jeszcze jedno ile jesteś w stanie wydać na taka domową siłkę ??

Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2014-03-03 15:04:05

moj email to:
[email protected]
a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc
barki
klatke
nogi
bicepsy
czekam na zestaw do cwiczen na brzuch

moj email to:
[email protected]
a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc
barki
klatke
nogi
bicepsy
czekam na zestaw do cwiczen na brzuch

ok wysyłam już :)

Dziekuje grabik2314 jestem juz po pierwszym treningu!

i jak podobało się xd?

nóg nie zapisałem ale sa to proste ćwiczenia. serie 4 12/10/10/8
przysiad ze sztanga łamana
spięcia palców ze sztanga lub handelkami
i na prasie do nóg możesz ćwiczyć leżąc albo siedząc oraz leżąc na brzuchu jeśli się da u cb to w tedy pracują tylne mięśnie nóg, a jak się nie da to rób MC z wyprostowanymi nogami w kolanach :)

Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2014-03-04 00:05:39

tak Garbik podoba sie cwicze ten schemat jaki mi podales! A na nogi to robie przysiady! Dolozylem do tego rower dziennie po 10km. Nawet zauwazylem lekki spadek wagi!