Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam serdecznie jestem tu nowy! zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac!
Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem konsultacje z lekarzem i jak najbardziej wskazal mi kupno sprzetu domowego typu atlas, dodam ze bieganie i rowerek jeszcze nie wchodza w gre moze za jakies 7-8 miesiecy.
I pytanie do tych co juz wiedza jak cwiczyc jak wykonywac serie?
Moge cwiczyc codziennie lub trzy razy w tygodniu! Ale tera, pytanie jakie cwiczenie w danym dniu i ile powtorzen? Ciezar wiem ze musi byc dopasowany do swoich mozliwosci. Bardzo prosze o pomoc! Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2391
Jeśli możesz cwiczyć na rowerze to dużo aerobów, do tego ćwiczenia siłowe bo napewno muskle mocno osłabione. I wszystko po konsultacji z lekarzem jeśli jesteś w trakcie rekonwalesencji (itp.) To lepiej porady szukać u specjalisty. Pozdro.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
No niestety musialem lezec jak kloda prawie przez pol roku i przyjmowac silne sterydy aby zostac przy zyciu!!! Moj jedyny ruch to tylko toaleta i spacer po korytarzu. No i jednym ze skutkow ubocznych byl przyrost masy tluszczowej cos za cos!!! Ale najwazniejsze ze zyje i teraz chce zaczac walczyc z ta nadwaga! A wiec prosze o pomoc. Dodam ze mam juz ustalona diete i chcialbym zaczac w domu jakies cwiczenia aby jakos zaczac powoli wygladac.
Zmieniony przez - gzellus13 w dniu 2014-03-02 22:22:27
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
moj email to:
[email protected] a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc
barki
klatke
nogi
bicepsy czekam na zestaw do cwiczen na brzuch
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
moj email to:
[email protected] a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc
barki klatke
nogi
bicepsy
czekam na zestaw do cwiczen na brzuch
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
490
nóg nie zapisałem ale sa to proste ćwiczenia. serie 4 12/10/10/8
przysiad ze sztanga łamana
spięcia palców ze sztanga lub handelkami
i na prasie do nóg możesz ćwiczyć leżąc albo siedząc oraz leżąc na brzuchu jeśli się da u cb to w tedy pracują tylne mięśnie nóg, a jak się nie da to rób MC z wyprostowanymi nogami w kolanach :)
Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2014-03-04 00:05:39
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
tak Garbik podoba sie cwicze ten schemat jaki mi podales! A na nogi to robie przysiady! Dolozylem do tego rower dziennie po 10km. Nawet zauwazylem lekki spadek wagi!