Flex15/początki

ja mierzę na luzie(wydech), ew spięta ;]

************Trening 10**************

Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki

4xmax

Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Szrugsy
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uginanie sztangi
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5

Modlitewnik (na ręke)

10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc




*****************Trening 11*******************


Wycisk płasko

68kg x 4
68kg x 2 + 1 lekka pomoc
64kg x 6
64kg x 3 z przytzymaniem









Skos

45kg x 8
45kg x 6
45kg x 6





Rozpiętki

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Wycisk wąsko

40kg x 10
46kg x 8
52kg x 6

Aktualne zdjęcia, oceńcie efekty jak na 3 miesiące stażu |

z pół roku temu wyglądałem tak

Niski bf, dobry gen wg. mnie jest potencjał. Na 3 miesiące ekstra, dokładaj masy i bedzie elegancko :D

Waszek1995 - z masą bedzie ciężko bo mam problem z nabraniem jej a jem ile wlezie ;/

Tez taki problem mam trzeba jesc ile sie da :D srednio dziennie jem ok. 3,5-4,5k kcal a i tak nie jestem jakos zalany :D

ja jem już 5k kcal i idzie opornie ;d a teraz będę dokładać bieganie 2/3 x week.

W poniedziałek sprawdze maxa na klate miałem 72 ciekawe jak pójdzie a następnego sprawdze pod koniec kwietnia ;)
Trzymajcie kciuki ;)