...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
************Trening 10**************
Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki
4xmax
Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
Szrugsy
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Uginanie sztangi
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
Modlitewnik (na ręke)
10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc
*****************Trening 11*******************
Wycisk płasko
68kg x 4
68kg x 2 + 1 lekka pomoc
64kg x 6
64kg x 3 z przytzymaniem
Skos
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
Rozpiętki
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Wycisk wąsko
40kg x 10
46kg x 8
52kg x 6
Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki
4xmax
Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
Szrugsy
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Uginanie sztangi
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
Modlitewnik (na ręke)
10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc
10kg max + 7 pomoc
*****************Trening 11*******************
Wycisk płasko
68kg x 4
68kg x 2 + 1 lekka pomoc
64kg x 6
64kg x 3 z przytzymaniem
Skos
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
Rozpiętki
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Wycisk wąsko
40kg x 10
46kg x 8
52kg x 6
...
Napisał(a)
Niski bf, dobry gen wg. mnie jest potencjał. Na 3 miesiące ekstra, dokładaj masy i bedzie elegancko :D
...
Napisał(a)
Waszek1995 - z masą bedzie ciężko bo mam problem z nabraniem jej a jem ile wlezie ;/
...
Napisał(a)
Tez taki problem mam trzeba jesc ile sie da :D srednio dziennie jem ok. 3,5-4,5k kcal a i tak nie jestem jakos zalany :D
...
Napisał(a)
ja jem już 5k kcal i idzie opornie ;d a teraz będę dokładać bieganie 2/3 x week.
...
Napisał(a)
W poniedziałek sprawdze maxa na klate miałem 72 ciekawe jak pójdzie a następnego sprawdze pod koniec kwietnia ;)
Trzymajcie kciuki ;)
Trzymajcie kciuki ;)
Polecane artykuły