Jak zacząć przygodnę na siłowni- prośba o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 187
Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą
Obwód pasa: 79
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w miesiącu, strzelectwo, fechtunek.
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : bardzo dobry w prywatnym domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: niestosowane
Możliwości finansowe: dobre
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Jak zacząć i jak działać. Ogólna pomoc i nakierowanie.

Witam Panowie, chciałbym od Was uzyskać wskazówki, dowiedzieć się jak zacząć i jak postępować, do czego się stosować i na czym się skupiać etc. Mam problem z przybraniem i stratą na wadze, jak było 65 tak jest i będzie, ani w prawo ani w lewo. Decyzję o ćwiczeniu podjąłem już 3 lata temu ale spełzło to na niczym. Teraz sobie nie odpuszczę bo wiąże się to bezpośrednio z moją przyszłością. Chciałbym sobie dobrze wyglądać, denerwuje mnie bardzo ten wiszący garnitur, koszula czy mundur to ma leżeć na człowieku a nie wisieć. Najwyższa pora się zmienić z długiego jak miesiąć a cieńkiego jak wypłata kolesia w normalnego dobrze wyglądajęcego faceta. Dlatego zwracam się do Was jako do doświadczonych ludzi w tej dziedzinie o udzielenie mi pomocy.
Kolega zaawansowany paker wysłał mi plan, pytanie czy jest on dobry?

TRENING A
20 min rozgrzewka

ćw.1(nogi) przysiady 3-4 serie 8-12 powtórzeń
seria1-bez obciążenia,s2,s3,s4-z obciążeniem
ćw.2(plecy) wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 6-12 powt.
ćw.3(triceps) wyciskanie wąskie sztangą na ławce poziomej 3 seriee 6-12 powt.
ćw.4(biceps) uginanie ze sztangą 3 serie 6- 12 powt.
ćw.5(łydki) wspięcia jednonóż na palce

TRENING B
20 min rozgrzewka

ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt.
ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt.
ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość powt.
ćw.4(biceps) ugnanie z hantlami z supinacją(obrotem) 3 serie 6-12 powt.
ćw.4(triceps) prostowanie ramion ze sztangą zza głowy w siadzie 6-12 powt.

Jest teraz jeszcze kwestia czego oczekuję. Odpowiem na to po dodaniu zdjęcia sylwetki wtedy owprę się na Waszych ocenach.

Z góry dziękuję Panowie.

w trening A brakuje cwiczen na i barki, w treningu B natomiast na nogi
dorzucilbym do treningu A wycisk zolnierski, w treningu B wykroki minimum

kolega zaawansowany paker trochę średni trening ci podesłał ze względu chociażby na to, że w treningach brakuje niektórych partii, o czym wspomniał tom:
w treningu A oprócz ćwiczenia na barki brakuje też klatki, a w treningu B MC jest na plecy, brakuje nóg natomiast

Dorzuć do treningu A dipsy po plecach i wycisk żołnierski po dipsach
W treningu B jw brakuje czegoś na nogi (mogą być wykroki właśnie lub przysiad przedni)
dałbym też podciąganie jako początek całego treningu B

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.