JauCh"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok.
Robię
przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę
Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny.
Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją przerobiłem).
Posiłek 1:
serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki
Posiłek 2:
bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy
Posiłek 3:
bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko
Posiłek 4:
Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa
Posiłek 5(Po treningu):
Jajecznica z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor
Posiłek 6:
Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy
Jak wspomniałem wyżej ciągle chce mi się jeść. Jeżeli nie jestem w pracy to dodatkowo zjadam paczkę wafli ryżowych i puszkę tuńczyka dodaję do tego ketchup, bo samo jest nie dobre, a ketchup podobno nie jest bardzo kaloryczny. Jeżeli jestem w pracy jem tylko wafle bez tuńczyka. Wafle które jem to albo naturalne, albo wieloziarniste. I dodatkow jem jeszcze jedne wafle do posiłku 2 tylko że smakowe (papryka, lub serowe itp.) Czyli ogólnie zjadam dodatkowo 2 paczki wafli ryżowych.
Mój trening brzucha wygląda następująco:
30 x brzuszki na ławce skośnej + 5kg obciążenia
30 x spięcia na ławce skośnej + 5kg obciążenia
30 x wznosy nóg wzdłuż tułowia w leżeniu
unoszenie tułowia i nóg w leżeniu bokiem na mięśnie skośne brzucha 30 x na stronę
nożyce w leżeniu na plecach 1 minuta
30 x spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami na ziemi
30 x spięcia brzucha z nogami w powietrzu ugiętymi pod kątem prostym w kolanach
30 x spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi w pionie
20 x skrętoskłony tułowia
1 minuta ,,Plank" + 10 kg na plecach
Taki obwód powtarzam 4x
Następnie idę na drążek:
15 x unoszenie nóg do drążka
20 x unoszenie nóg do drążka
15 x unoszenie nóg do drążka
15 x unoszenie nóg do drążka
16 x unoszenie nóg do kąta prostego między nogami a brzuchem
22 x unoszenie nóg do kąta prostego między nogami a brzuchem
16 x unoszenie nóg do kąta prostego między nogami a brzuchem
16 x unoszenie nóg do kąta prostego między nogami a brzuchem
20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej
20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej
20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej
20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej
Może wszystkiego nie zrozumiecie dobrze, ale piszę z głowy i mogę nie znać nazw niektórych ćwiczeń.
Wiem, że sporo tego ale jakoś ubzdurałem sobie, że dobry fighter musi mieć silny brzuch. Mimo tak długiego treningu kraty na brzuchu i tak nie mam, ale nie do tego dążę.
Ogólnie powiem tak, że mam już dość tych treningów. Ostro dają mi w dupę, nie mam na nic czasu tylko trening praca i tak w kółko :( Dlatego piszę na tym forum. Potrzebuję porady jak to zmienić i jak ćwiczyć. Bardzo mi zależy na tym żeby trenować Kick-boxing i dobrze walczyć.
Mój tydzień wygląda następująca:
Poniedziałek: Trening SW
Wtorek: Trening SW
Środa: siłownia + brzuch + bieganie
Czwartek: Trening SW
Piątek: Siłownia + brzuch + bieganie
Sobota: Trening SW indywidualny w domu (10 rund na worku po 2 minuty + 8 rund walki z cieniem)
Niedziela: Bieganie + brzuch
Jedno bieganie dorzucam wtedy gdy mam czas, tak żeby były 4 w tygodniu.
Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-15 19:30:09
Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-15 20:36:25