A ja osobiście proponowałbym coś takiego:
Treningi:
1
trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum)
2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie)
zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut)
Dlaczego tak? Wydaje mi się że regeneracja mięśni będzie lepsza, a i BF poleci szybciej jak bedziesz mial areoby w dzien silowni zaraz po silowni. Tym sposoboem możesz ćwiczyć 2 dni w tygodniu co przy założeniu FBW jest takim minimum.
I jeszcze jedno zrobiłbym 2 zestawienia ćwiczeń
1 zestaw A dałbym w 1 trening
2 zestaw B dałbym w 2 trening
Dlaczego tak? Bo wówczas mięśnie są pobudzane w różny sposób. Ps. dobieraj do planu treningowego (bez względu czy to A czy B) ćwiczenia nieizolowane.
Poza tym takie moje pytanie bo tydzien ma 7 dni:) a z tych twoich wyliczen dni tj. praca dzienna, praca nocna, wolne , wolne wychodzi że 4 :) a co z pozostałymi dniami ?