[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 21 DNT

Zakwasy coś cudownego, a zarazem strasznego, po wczorajszym treningu zakwasy z godziny na godzinę coraz bardziej odczuwalne, a co dopiero będzie jutro ale dajemy z siebie wszystko!

Dziś okno od 12 do 20, bo jakoś już zgłodniałem i myślę, że się nic nie stanie jeśli jutro także zacznę od 12 jeść, a w poniedziałek od 15-16.

Zrzut z potreningu:

Dzień 22 DNT

Dzisiejsze okno: 12-20. Dzień leniwy jak to niedziela bywa.
Jutro mijają 3 tygodnie jak już jestem na IF'ie oraz kolejne pomiary.

Tak myślę, że jak waga będzie stałą to obetnę z 25g z węglowodanów w DT i zobaczę jak będzie po tygodniu i potem ew. korekcja tylko nie wiem czy potem obciąć kolejne węgle z dnia DT czy DNT - jak myślicie?

Zrzut z potreningu:

W przypadku zastoju dorzuć aeroby/interwały. Przy Twoich gabarytach ilość kcal i tak jest bardzo skromna i nie ma za bardzo z czego ciąć.

A co myślisz o manipulowaniu węglami i tłuszczami?

W przypadku DT/DNT jak najbardziej.

Dzień 23 DT

Podsumowanie

Pas: Było 106 cm jest 105 cm
Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg

Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam.

I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 minut załóżmy, że we wtorek oraz czwartek, czy robic aeroby w DNT czyli w środę i sobotę po tę 20 minut? I czy z początku te 20 minut starczy czy od razu robić 2x po 30 min? Bo to mnie strasznie zastanawia i już sam nie wiem jak robić, żeby za szybko nie wyczerpać możliwości manipulacji aerobami/węglami/kaloriami?

Trening pleców:

Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/61/66/71 kg
Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 40/50/60/60 kg
Szrugsy – 20/20/20 14/14/14 kg na hantla

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-10 21:37:14

Dzień 24 DNT

Dziś miał być dzień treningowy, a wyszło, że nie trenowałem, a po szkole poszedłem spać, bo źle się czuję, a spowodowane jest to tym, że mam nawrót choroby czyli mocny katar, kaszel i gorące czoło.. Zobaczę jak się jutro będę czuł i najwyżej przesunę treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje . Bez treningu czuję się taki lekko zmarnowany, bo nie zrobiłem czegoś co miałem zaplanowane no ale zdrowie najważniejsze. Jak nie ma treningu to chociaż niech dieta będzie! :)

Zrzut z potreningu:

Szybkiego powrotu do zdrowia i treningu :) !!

Blazer

Szybkiego powrotu do zdrowia i treningu :) !!

Dziękuje! Twój dziennik także śledzę, ładną robotę odwalasz. A te posiłki to normalnie kosmos!

Dzień 25 DT

Dzisiaj musiałem się stawić na komisję wojskową i oczywiście dostałęm kategoria A dodatkowo była taka piękna pogoda, że zmotywowałem się do roboty i odrobiłem wczorajszy trening, tylko mam nadzieje, że sobie tym nie zaszkodzę i jutro nie będę się czuł gorzej. Dieta trzymana tak jak zawsze, w miarę dobrze

Okno: 15-21

Trening bicepsa i tricepsa:


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/20/20 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 8/8/8/8 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/20/20 kg
Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 31/41/51/56 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 30/40/40/40 kg
Pompki w podporze tyłem – 5/6


Zrzut z potreningu: