[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

Dziś trening klatki i bicepsów, było ciężko po wycieńczającym weekendzie. Kalorie trochę w plecy bo ostatki przeziębienia nadal blokują apetyt.

klatka:
wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x75kg
wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg

wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg

biceps:
gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20
przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10
ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-03 19:47:58

Hejhjej, następnym razem, jak amsz gorączkę, to odpuść trening - więcej z tego szkody niż pożytku dla organizmu.

Dziś plecy i triceps, mało kalorii poszło w dzień i słabo na treningu. Ogólne osłabienie i ciągła zadyszka przy podwyższonym tętnie.

Plecy
podnoszenie na drążku 4x 10
ściąganie drążka za głowę 4x 15
martwy ciąg 4x 12
ściąganie drążka do klatki 4x 15
wiosłowanie ze sztangą 4x 15

Triceps
pompki francuskie 4x15
triceps przy ściąganiu drążka 4x15
hantlami za głową 4x15

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-05 20:22:03

Następnym razem na pewno odpuszczę, przez przeziębienie straciłem około 5kg w tydzień z czego obstawiam połowa to woda a połowa masa. Na szczęście widzę po sobie że w większości poszła masa tłuszczowa.

Trening podczas choroby to bardzo kiepski pomysł. Na przyszłość będziesz wiedział, że nie warto .

Większość prawdopodobnie woda, ale mimo to nie warto trenować w czasie choroby.

Dziś regeneracja, zwalniam trochę tępa i odmawiam sobie nawet aerobów. Waga poniżej 85kg więc redukcja mknie :D.

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g

Dziś barki i szrugsy, trening w miarę ok. Wraca moc po przeziębieniu :D.

Barki:
wypychanie hantli do góry: 4seriex15powtórzeń 12kg na łapę
wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg
unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę
unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę



kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg
szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg
szrugsy z hantlami: 3x15powtórzeń 35kg na łapę




Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g


Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-07 21:28:43

Dziś trochę regeneracji ale pobiegałem sobie godzinę po mieście. Pogoda dobra więc już można :D.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g

Dziś klatka i jak na siłę jestem zadowolony, lekki progres jest ok :D.

klatka:
wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg
wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg
wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg

biceps:
gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20
przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-10 20:19:00