Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce .

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy.
Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł.
Zasady na sprawdzianie są takie że sztanga ma dotknąć klatki piersiowej.
Z góry dzięki.

naucz sie wyciskac szerokim chwytem wtedy masz mniejszy ruch dodatkowo odpowiednie mostkowanie i mozna wiecej razy sztange wycisnac tylko oczywiscie nie za szeroki bo wtedy juz ciezko ci bedzie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 08:21:09

rutkow

naucz sie wyciskac szerokim chwytem wtedy masz mniejszy ruch dodatkowo odpowiednie mostkowanie i mozna wiecej razy sztange wycisnac tylko oczywiscie nie za szeroki bo wtedy juz ciezko ci bedzie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 08:21:09

Chodziło Ci rutkow chyba o mostek, a nie mostkowanie

Myślę, że też najważniejsza rzecz, to ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klaty do przodu - inaczej nie będziesz pracował klatą i zmęczysz ramiona klatę opuszczaj na poziomie sutków lub minimalnie wyżej, jeśli uznasz, że tak Ci łatwiej. Złap sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków, ale węziej niż kąt 90° w zgięciu ramion (łokieć).

najszerzej jak możesz i czujesz się komfortowo ja bym nie kombinował tylko cisnął tak jak zawsze wypchnij klatę, zepnij łopatki, dupę i nogami zaprzyj się o ławkę powinien lekki mostek się pojawić to urwiesz parę cm.

dobra technika i kg same ida w góre

filmik instruktażowy





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 12:24:26