StRah
Chciałbym ponowic bieganie, skusilem sie na trening interwalowy ale nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta sztange najlepiej na miesnie brzucha ;/ W brzuchu mam 74cm i 60kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
855
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
zmija232
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
246
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2386
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tu masz wszystko chyba 
Wyciskać sztange na mięśnie brzucha ? To bym odpuścił.
Wyciskać sztange na mięśnie brzucha ? To bym odpuścił.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
jak wyglada aktualnie kondycja ? i co konkretnie chcesz poprawic w bieganiu ?
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Dokładnie, rozpisz swoje czasy na 60/100 1000/3000m
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Rabittt
FIGHT24.PL
Ekspert
Szacuny
128
Napisanych postów
8533
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
61281
Z tym wyciskaniem na brzuch to sobie odpuść.
Co do interwałów, nie zaczynaj od 30/10 może być, 30 sek truchtu potem 10 sek na pełnej mocy, na początek możesz zrobić 5 takich cykli, ważne jest żeby przez te 10 sekund dać z siebie absolutnie wszystko. Jeżeli po interwałach nogi się uginają i czujesz chęć "puszczenia pawia" to jest OK
Pamiętaj o rozgrzewce przed i lekkim truchcie po interwałach.
Co do interwałów, nie zaczynaj od 30/10 może być, 30 sek truchtu potem 10 sek na pełnej mocy, na początek możesz zrobić 5 takich cykli, ważne jest żeby przez te 10 sekund dać z siebie absolutnie wszystko. Jeżeli po interwałach nogi się uginają i czujesz chęć "puszczenia pawia" to jest OK
Pamiętaj o rozgrzewce przed i lekkim truchcie po interwałach.
