Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Dlaczego MC ze sztangielkami, ile ty tam weźmiesz 20 kg ?

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w tym temacie.

Myślałem, że tylko ja mam takie krótkie łapy, ale u Ciebie to dopiero tragedia. Ja mam 183cm i zasięg 2.35 co jest jednym z gorszych w drużynie.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2014-02-21 23:42:11

Te dane podałem na szybko, przed chwilą się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak?

Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków?

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 15:30:32

Tak, pon/czw lub wt/pt to sensowna opcja. Barki możesz zrobić w drugim dniu, dorzuć jakieś unoszenia.

Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta

Wtorek
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
- martwy/RDL sztanga
-wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge
-brzuch silowo

Piątek
-power clean 4x5
-push press 3x8
-unoszenie sztangielek stojąc
-coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie


-brzuch

Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia?

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:04

Lepiej do drugiego, chociaż niektórzy robią siad i martwy na jednym treningu

Ok, czyli to co rozpisałem nie jest źle? Dzięki wielkie za pomoc chłopaki ;).
PS co się stało z Hadzbe? Pamiętam że kiedyś wypowiadał się w tym temacie b.często, od pewnego czasu wgl go tu nie widzę.

Hadzbe ma bana za recenzję produktów FS, recenzje zostały uznane za reklamę.

Szkoda, czytałem ten temat od vol.2(z przerwami) i Hadzbe był dla mnie pewnego rodzaju wzorem, fajnie było poczytać o jego postępach, pooglądać dunki itp.

Witajcie

Wiek: 26 lat
Wzrost 196 cm
Waga : 101 kg
Dosiężny ok 320 cm ( dokładnie zmierzę niebawem )

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu + biegam 3 razy w dni nie siłowe
Dodatkowo w środy gram w siatkówke amatorsko.

Chciałbym poprawić dynamikę ataku bo czuję że mi jej brakuje. Odkąd zacząłem biegać i chodzić na siłownie poprawiłem trochę wyskok ( jakieś 10 cm )

Czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia dzięki którym poprawiłbym dynamikę ?

Pozdrawiam
Mateusz

Jesteś dobrze zbudowany, czy zalany?