SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 80608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 709 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8807
Dlaczego MC ze sztangielkami, ile ty tam weźmiesz 20 kg ?

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w tym temacie.

Myślałem, że tylko ja mam takie krótkie łapy, ale u Ciebie to dopiero tragedia. Ja mam 183cm i zasięg 2.35 co jest jednym z gorszych w drużynie.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2014-02-21 23:42:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208
Te dane podałem na szybko, przed chwilą się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak?

Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków?

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 15:30:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, pon/czw lub wt/pt to sensowna opcja. Barki możesz zrobić w drugim dniu, dorzuć jakieś unoszenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208
Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta

Wtorek
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
- martwy/RDL sztanga
-wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge
-brzuch silowo

Piątek
-power clean 4x5
-push press 3x8
-unoszenie sztangielek stojąc
-coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie


-brzuch

Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia?

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Lepiej do drugiego, chociaż niektórzy robią siad i martwy na jednym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208
Ok, czyli to co rozpisałem nie jest źle? Dzięki wielkie za pomoc chłopaki ;).
PS co się stało z Hadzbe? Pamiętam że kiedyś wypowiadał się w tym temacie b.często, od pewnego czasu wgl go tu nie widzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 996
Hadzbe ma bana za recenzję produktów FS, recenzje zostały uznane za reklamę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208
Szkoda, czytałem ten temat od vol.2(z przerwami) i Hadzbe był dla mnie pewnego rodzaju wzorem, fajnie było poczytać o jego postępach, pooglądać dunki itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 255
Witajcie

Wiek: 26 lat
Wzrost 196 cm
Waga : 101 kg
Dosiężny ok 320 cm ( dokładnie zmierzę niebawem )

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu + biegam 3 razy w dni nie siłowe
Dodatkowo w środy gram w siatkówke amatorsko.

Chciałbym poprawić dynamikę ataku bo czuję że mi jej brakuje. Odkąd zacząłem biegać i chodzić na siłownie poprawiłem trochę wyskok ( jakieś 10 cm )

Czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia dzięki którym poprawiłbym dynamikę ?

Pozdrawiam
Mateusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś dobrze zbudowany, czy zalany?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pływanie kraulem - problem z oddychaniem

Następny temat

Jakie studia na trenera albo prezesa klubu sportowego

Wiecej