[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

28.02.2014 DNT dzień 17

miska
150/70/180
1 960,0 kcal b: 150,1 g (30,6%) ww: 180,6 g (36,9%) tł: 70,8 g (32,5%)
I - owsianka z kawą, jabłko, jajka
II - jabłko, ser, brazylijskie, łyżka jogurtu
III - wołowina z kaszą jaglaną i kokosowym, jajko w koszulce
III - indyk z serem, gryczana, jajko
IV - twaróg z razowcem,

suple: lizyna, omega3, tran
napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna x2, zielona z miętą, zielona z melisą x2

Zestaw na barki.

Iza masz na myśli krew z nosa

01.03.2014 DT dzień 18

miska
150/70/180
1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%)
I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka,
II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców
III - jabłko, kawałek sera
trening (owoce leśne+whey po treningu)
IV - serca z ziemniakami
IV - kasza gryczana z twarogiem

Galareta wpadła niespodziewanie i ciut "popsuła" mi miskę - musiałam kombinować i reszta dnia ciut sucha wyszła ale było warto by była zayebista - tata się popisał


suple: lizyna, omega3, tran, witC
napoje: woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona

trening
Dzień 3.
1. pompki 3x max
12+10+5/ 11+8/ 8+4
10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5
24/ 14/ 12

2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10
30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5
30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3
30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6

3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35
4s 3,75kg
4s 3,5kg
4s 5kg

4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
2kg/ 2kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 1kg

5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ i znwou czesciowo 30x zmniejszasz o połowe znowu i tym razem pełne wznosy x10
5kg/ 2,5kg/ 1kg
5kg/ 2,5kg/ 1kg
7kg/ 3,5kg/ 1kg

1. Zaszalałam, rekord poszedł
2. Jak 32,5kg poszło gładko tak 35kg już myślałam, ze mnie od pierwszego powtórzenia zgniecie.
3. Płacz, jęki i palenie. Wszystko na raty.
4. Jw.
5. I mój ulubieniec, zastanawiałam się nad zmniejszeniem ciężaru bo idzie coraz gorzej. Raty po 7,5,2 i 1

Wrażenia ogólne: Z każdym treningiem jest coraz trudniej - bardziej pracuje naramiennymi a nie ciągnę plecami. Zaowocuje to zapewne obniżeniem ciężarów. Od 3ćw. wszystko szło na raty. Poza ogólną rozgrzewką jaką zazwyczaj robię poszedł też zestaw barkowy.
Kokos bardzo dziękuję za rady jakie dałaś Niniczce dzisiaj wizualizowałam sznurki i był płacz oraz bliżej nie określone dźwięki podczas wznosów.

te swingi po 60 i po 30 to niepełne ruchy rób dopiero ostatnie pełne

Arph, chciałam Ci powiedzieć, że Ty to jak burza idziesz. Widziałam foto na str 40 -dobry plegar

Iza, robię niepełne, tamte na filmie źle robiłam poprawiłam się - z 30 i dzisiaj 60/30 już ograniczyłam ruch (i tak 5kg jest za ciężkie nawet na pół-ruch). 10 jest pełna.
Futrzaczka Miałaś "lada chwila" wrócić

02.03.2014 DNT dzień 19

miska
150/70/180
1 938,4 kcal b: 149,6 g (30,9%) ww: 179,4 g (37,0%) tł: 69,1 g (32,1%)
I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka,
II - razowiec z serem i śmietaną
III - fasolka po bretońsku z wołem
IV - kaczka z razowcem i śmietaną
IV - twaróg z razowcem i śmietaną
śmietana!

suple: lizyna, omega3, tran,
napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona

Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło siły na trening.


_______________________________________________________________________

Pomiary
data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@/ 24.02/ 03.03
biust: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90,5cm
pod biustem: 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82,5cm
talia: 69cm/ 68,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm
pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74cm/ 74cm
biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm
udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm
łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm
waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg

A ja rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu Pępek zahaczał nawet o 73,5cm no ale Pomiary stabilne w granicach błędu. Fałda pod pępkiem "palcowo" wydaje się być mniejsza.
Jak brzuch ponapinam to nawet krata na górze się z lekka rysuje.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-03 08:34:31

Arphiel

Iza, robię niepełne, tamte na filmie źle robiłam poprawiłam się - z 30 i dzisiaj 60/30 już ograniczyłam ruch (i tak 5kg jest za ciężkie nawet na pół-ruch). 10 jest pełna.

Ty tu tylko dobre filmiki wrzucaj, bo ja Cię podglądam a mam aktualnie trochę podobnie:P He he he I wiem jak boli to ćwiczenie...
Podglądaczka - Nitka.

03.03.2014 DT dzień 20

miska
150/70/180
1 953,5 kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%)
I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka
II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka
III - komosa z wołem, kokosowy
trening (whey z leśnyim po treningu)
IV - serca z ziemniakami, kokosowy
V - twaróg z gryczaną, parmezan

suple: lizyna, omega3, BCAA
napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, melisa

trening
Dzień 4.
1a. MC na jednej nodze 3x5-6
(10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
(8kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg
(4kg/ 12kg) 18kg/ 18kg/ 20kg

1b. band hip rotation 3x 10-12 na stronę

2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10
80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8
75kg/ 75kg/ 75kg x9
70kg/ 70kg/ 70kg x9

3a. Swing 3x15-20
12kg/ 12kg x18/ 14kg x18
12kg/ 12kg x18/ 12kg x18
8kg/ 10kg/ 12kg

3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15
12/ 11/ 10,5
13/ 12/ 10+2
15/ 12/ 11

4. KTE 3xmax
3+3+1/ 3+3/ 3+2
4+3/ 4+2/ 3+2
3+2/ 4+2/ 4+1

5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę

6. wznosy nóg do świecy 3x max
7/ 6/ 6
7/ 6/ 6
10/ 7/ 6

1a. Jakie to jest męczące ćwiczenie.
1b. "Celebracja" ruch Dało popalić, ostatnie dwa już trochę na siłę.
2. Bałam się tych 80kg a po pierwszej serii pierwsza myśl przeżyłam! . Tyłek aż bolał od siedzenia w przerwach między seriami. Następny trening biorę 85kg
3a i 3b. Tutaj progresów nie przewiduję, tyłek już tak zmęczone, ze momentami bardzo ciągnęłam dwójkami.
4-6. Brzuch się spompował, że krata wyszła i to taka nawet, nawet (mimo fałdy 8-7mm pod pępkiem)

Wrażenia ogólne: Rzeźnia. We wznosach w pierwszej serii coś źle poduchę ułożyłam bo jedna strona gniotła bardziej od drugiej a to mnie niezwykle irytowało - stąd przerwa po 6powt. Trening intensywny bo przerwy nie za długie.
Miałam BCAA do picia podczas treningu ale nie dałam rady, jak chciałam wziąć łyka to wszystko podchodziło mi do gardła. Ogólnie od wznosów miałam gulę w gardle.

Witamina C mi się skończyła - muszę kupić tak jak tran (też się skończył ) i magnez by się przydał bo w nocy lekkie skurcze w dwójkach mnie łapią.

Nitka 5zł się należy a tak serio adnotację powinnam robić "po obejrzeniu czytać komentarze pod filmem" będzie lepiej

04.03.2014 DNT dzień 21

miska
150/70/180
1 942,7 kcal b: 154,0 g (31,7%) ww: 177,7 g (36,6%) tł: 68,4 g (31,7%)
I - owsianka, jabłko, jajka
II - razowiec z indykiem i masłem, jabłko
III i IV - jaglana w indykiem i wołem, brazylijskie, śmietana
V - twaróg z mlekiem kokosowym, razowiec

suple: lizyna, omega3
napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, mięta, melisa

Nie piszę o tym ale codziennie robię zestaw barkowy. Jutro plecy, zrobię ściąganie drążka i zobaczę jak bark będzie się czuł jak będzie ok to będzie opuszczanie (podciąganie sobie daruję jeszcze). A jak nie będzie ok to nie będzie nic

Na razie nie rob trzeba czasu