Problem z robieniem masy

Witam Panów. Pisze w imieniu kolegi który nie ma konta.
Jego dane:
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12mc (całkowity ze 3 lata)
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 128
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 160 /4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] 180/4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 100/8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] 60/8
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jem wszystko staram sie trzymać nadwyżke kaloryczną i żeby nie jeść pustych kalorii
PODAZ KALORII: 4500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5

Ostatni trening:
mc 3s/8p
podciaganie na drazku chwyt szeroki 3s max
sciaganie dragka wyciagu gornego 3 s 8p
wyciskanie hantli płasko 3s
przeniosy hantli za głowe 2 s
wyciskanie hantli siedzac 3 s
podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 2s
wyciskanie francuskie 3 s
uginanie ramion ze sztanga 3s


Problem polega na tym, ze kumpel dochodzi do 90kg wagi bardzo łatwo przy naprawdę zaskakująco niskim zatłuszczeniu i nie może więcej przytyć. Kreatyna + góra jedzenia się nie sprawdziła więc może to winna treningu?
Moglibyście Panowie zaproponować jakieś rozwiązanie.
Dzięki.

Zmień trening.
Przy tym stażu ciało potrzebuje bardziej wszechstronnego planu,a nie FBW.

Przyczyn może być mnóstwo:
1. Brak odpowiedniej regeneracji - balety po weekendach, niedosypianie, niepotrzebny stres, problemy natury życia osobistego etc. Zespół zmęczenia nadnerczy.
2. Dieta:
a.) Góra żarcia to pojęcie względne - dla jednego 2800 kcal to ilość ogromna, inny (np. ja ) robi masę jakościową na 4000-4500 kcal.
b.) Nieodpowiednie (zbyt małe) nawodnienie - Żaden proces fizjologiczny nie ma miejsca bez udziału H2O.
c.) Zaniedbywanie dostaw makro- i mikroskładników - np. za mało witamin, minerałów, brak detoksykacji (szpinak, brokuły, cytryna, grapefruit, cebula, ryż brązowy etc.)
3. Trening - zbyt mało lub zbyt dużo. Może intensywność za niska, może być że zbyt wysoka.
4. Stagnacja - ot, organizm daje znać "Wyluzuj chłopie, nie mogę rosnąć bez końca"

Za mało jesz a trening przypomina spacer po plaży.

Witam, dzięki za odpowiedzi.

Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny.

A jeżeli chodzi o trening napisał tak:

"jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów treningiem tak żeby nic nie przepadało... a przy splicie boje się ze jakąś partia będzie wypadać przy okazjonalnym piątku ale w sumie w piątek mogły by być łapy bo na nich aż tak mi nie zależy
regeneracja była, odpoczywałem sporo wiec to raczej nie jest przemęczenie
zamierzam teraz dorzucić jeszcze jakiś booster treningowy głownie pompujący
żeby do wakacji jednak zaatakować maxymalnie
iii myślałem żeby fbw ale może z regresją tak żeby maxymalnie zmęczyć mięsnie"

Mówi, że jakoś dałby rade 4 razy w tygodniu więc może jeden z treningów Dudka albo wyżej wspomniany split żeby porządnie pobudzał do wzrostu?

A co to w splicie przeszkadza? Zalozmy masz w piatek robic plecy, ale nie mozesz bo cos. To robisz plecy w dzien kiedy juz amsz czas i nic nie przepada.

Pozdro_GB

Witam, dzięki za odpowiedzi.

Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny.

A jeżeli chodzi o trening napisał tak:

"jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów treningiem tak żeby nic nie przepadało... a przy splicie boje się ze jakąś partia będzie wypadać przy okazjonalnym piątku ale w sumie w piątek mogły by być łapy bo na nich aż tak mi nie zależy
regeneracja była, odpoczywałem sporo wiec to raczej nie jest przemęczenie
zamierzam teraz dorzucić jeszcze jakiś booster treningowy głownie pompujący
żeby do wakacji jednak zaatakować maxymalnie
iii myślałem żeby fbw ale może z regresją tak żeby maxymalnie zmęczyć mięsnie"

Mówi, że jakoś dałby rade 4 razy w tygodniu więc może jeden z treningów Dudka albo wyżej wspomniany split żeby porządnie pobudzał do wzrostu?

więć jw... to jest niedotrenowanie- porządny split- bo już pora na niego- i na pewno ruszy, natomiast trzeba kombinować aby nic nie wypadało, albo mieć przynajmniej wcześniejsze rozeznanie jaki dzień wypadnie od treningów, wtedy można coś na bieżąco myśleć jak to załatać...