Plan tren. do oceny

Michok, Papaj, Jabi, Giszman, Nitro - przede wszystkim do Was pytanie :)

Pn. Klatka
Wt. Plecy
Śr. Barki
Czw. Ręce
Pt. Nogi
Sb. Powtórka z poniedziałku
Nd. Powtórka z wtorku
Pn. Powtórka z środy
itd. ( wiadomo, jesteśmy ludźmi i czasem jakiś dzień offu wypadnie przez sytuacje losowe czy po prostu jeśli będę się czuł zmęczony to zrobię wolne )

Przykładowy trening np. pleców

MC 4-5s, 10-6p
Wiosło sztangielką 4s, 12-8p
Wiosło sztangą 4s, 12-8p
Wyciąg/hammer 4s, 15-8p
Wyciąg/hammer 4s, 15-8p
Wyciąg hammer 4s, 15-8p

Ostatnie 2-3 serie na maksa.

Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na wyciągu/maszynach ( tutaj różne metody zwiększające intesywność typu drop set, łącznie ćwiczeń, myo reps itd. )

Przyłącze się do tematu bo podobny trening układam. Rozumiem, że trening bicepsów dzień przed treningiem pleców to nie jest jakiś wielki błąd?

Zmieniony przez - Haswer w dniu 2014-03-08 09:39:14

Cześć, A Ty się do zawodów szykujesz ?

Nie koniecznie. W czym rzecz, że pytasz?

Przećwiczysz się i przetrenujesz nie da rady tak jechać cały czas

Tak zadałem to pytanie w nawiązaniu m.in do ostatniego filmiku Michoka...

Kurczę, to musisz Michała zapytać o plan treningowy i suplementację.

Dlatego też poprosiłem o pomoc w dziale Treca, aby m.in. Michał dał znać co o tym myśli :)

Moim zdaniem zajedziesz się takim treningiem.Co 3-4 dni max., dałbym jeden dzień przerwy.Ale to tylko moje skromne zdanie na ten temat.

3 dni 1 dzień wolny 2 dni 1 dzień wolny, nie da rady inaczej. Tydzień pojedziesz będzie fajnie, a potem trening nawet nie sprawi Tobie przyjemności.

Dzięki za opinie. Ciekawy jestem co by Michał na ten temat powiedział, ale nie wiem czy tu zagląda jeszcze?

Wiem, że on sporo trenuje dzień w dzień, osoby, które prowadzi tak samo.

A przy rozkładzie

Klatka + Biceps
Plecy
Barki + Triceps
Nogi

Trening w systemie 3 dni treningowe / 1 dzień przerwy będzie lepszym rozwiązaniem?