Trening - plan treningowy

Czesc! Chcialbym sie Was spytac i prosic jednoczesnie o rozpiske dobrego planu treningowego skupiajacego sie glownie (o ile nie wylacznie) na rekach (biceps, tripceps...) i klatce. Cwicze juz dobre trzy miechy. Rezultaty sa bardzo dobrze widoczne. W chwili obecnej trenuje na kreatynce. Jednak chcialbym wiedziec, czy dobrze robie, czy moj program treningowy i czas przeznaczony na trenin jest OK czy powinien sie zmienic.
Na silowni jestem od poniedzialku do piatku. Cwicze zatem piec razy w tygodniu na sporych ciezarach (nie bede pisal cwiczen bowiem chce, abyscie pomogli mi ulozyc bez zerkania na moj program). Jesli mozecie to napiszcie mi program pozwalajacy na najszybsze przyrosty, taki dzieki ktoremu kobiety kisiel w majtkach beda mialy, a inni kolesie spier***lali w poplochu:D. Z gory wielkie dziekuje!

bumet -2 duże grupy na jednym treningu to lipa.

Zapraszam do ząłożenia osobnego tematu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

CHCESZ WYGLĄDAĆ JAK MUTANT?
A CO Z RESZTĄ CIAŁA??


COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie jestem zadnym kulturysta. Cwicze z czystej przyjemnosci, kocham ruch i uwieblaim cos robic. Jesli moge miec z tego dodatkowo korzysci (fajny wyglad i wieksza sile) to dlaczego nie?
Trenuje juz pol roku (lacznie) jednak systematycznie wzialem sie do roboty dopiero trzy miesiace temu (tj. od wrzesnia). Wczesniej cwiczylem sporadycznie, o tak dla poprawienia efektow, zrzucenia tluszczu... Teraz cwicze jednak systematycznie i nie ma dnia bez opuszczenia silowni.
W ciagu calego tygodnia jestem 5 razy na silowni. Kazdego dnia stosuje te sam program treningowy:
1. Przez cala godzinke wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8.
2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece:
- na gryfie lamanym (nie znam nazw cwiczen, to jest chyba unoszenie przedramion z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej)
- hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, unoszenie) - 4-6 serii po 15 powtorzen
- cwiczenie tricepsow (sciaganie linki do dolu oburacz) - 20 kg, 4 serie po 15 powt.
- cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii po 10 powt.
- sciganie dolnej linki oburacz (biceps) - 45kg, 4 serie po 15 powt.
- barki (unoszenie rak do boku) - obciazenie 5/7kg, 8 serii po 20 powt.

Efekty? Z 69 kilogramow skoczylem na 77/79 (ostatnio jak sie wazylem to mialem 79), biceps z 32 na 36/37. Duzo masy, troche tluszczyku (hmm, moze ciut wievej jak troche. Ale z okresem zimowym mam tak zawsze. Na lato tluszcz spada. Jestem znacznie bardziej wytrzymaly i duuuzo silniejszy (na poczatku nie moglem dzwignac dwa razy 60kg, teraz jade 60 kilo seriami).
Co chce osiagnac? Oczywiscie sile, w wiekszym jednak stopniu mase. Chce sie stac jeszcze wiekszy by pozniej, pare miechow przed wakacjami, wyrzezbic wielkie cialo. Mozliwosci oczywiscie mam: darmowa silownia w szkole. Moge cwiczyc od poniedzialku do piatku (jak to robi teraz:P). Przeciwskazan medycznych nie ma. Dieta? Sporo bialka, teraz biore kreatynke. Wczesniej po prostu duzo jadlem (glownie potrawy bogate w bialko, weglowodany, ale nie ograniczalem tluszczow. Jak byly to byly, jak nie to nie).
Mysle, ze te dane pomoga Ci jak i mi :D

Mam nadzieje, ze szybko odpiszesz bo czasu malo a o spadkach nie mam przyjemnosci nawet pomyslec

Zastopie Michaiła (nie bij mnie za to) i zaprosze Cie do akcji: "trenuj z nami cyklicznie" Grupa pierwsza jest dla Ciebie

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

Ar ju siur?

Wieczorkiem-przypomnij mi się- odpisze

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tzn ze napiszesz mi ten program? Jupiiii!
Wysle Ci wiadomosc na GG, ok?

Czesc Michail! Przypominam o sobie i temacie

cwiczysz , az 3 miesiace , piec razy w tygodniu po 3 godziny za kazdym razem to samo i przytyles 10 kilo , jasne stary )

AXEL97

No co może facet ma super genetyke i sie zapowiada na nastepce Ronniego Colemana Jestem pewien spróbój cykliczności


W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend