Ocena diety (47 kg :o)

15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba.

Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba razowego z serkiem i wędlinką lub białym serem
Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko
Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg

ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/
Do oceny :)




Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-27 20:37:01

o tej masie mięśniowej bym pomyślał później jakbym juz przytył pare kilko . a ćwicze też 2 razy w tygodniu karate i domowe ćwiczenia z hantelkami alee tylko 2x3kg :/ pompki itd .A obok domu siłownia

tu masz jak zdrowo sie odzywiać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tu masz jak cwiczyć w domu
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

ale to źle czy co bo ja już nie wiem jak

Oblicz swoje zapotrzebowanie.

W tym wieku nie musi, niech po prostu trzyma się 10 wskazówek.

Czytałem to ja dużo jem ale prawie nic nie tyje a muszę chyba z 15-20kg przytyć . Poprawicie mi dietę czy musiałbym się udać do dietetyka ??

Współczynnik BMR 1467.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2530.64
Węglowodany 55% 1391.85kcal = 347.96gram
Białko 15%% 379.6kcal = 94.9gram
Tluszcz 30% 759.19kcal = 84.35gram

Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-28 18:16:29

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Wrzuć w ten sposób to pomożemy

Postaram sie :)

Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-28 20:01:16

aczkolwiek ogolny zarys jako 10 wskazowek powinien ci wystarczyc, ale jak chcesz szczegolowiej, to ok

Nie wiem czy dobrze wyszło :)a ogólnie ta dieta sama w sobie jaka jest



Posilek 2 jem o 10:00 w szkole i o 12:00 reszte.


Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-28 20:30:09

jak?