Sztangielki i Zakwasy !

Witam !
Mam dwa pytania i bede to pisac w jednym temacie bo nie chce zakladac dwoch osobnych.
Info: 16 lat, 171 cm, 61 kilo, Staz - mniej wiecej 4 miesiace.
1. Czy na masie moge robic cwiczenia tylko sztangielkami ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 stopni, lopatki schowane i nic.
2. Czy po treningu np. na plecy na drugi dzien powienienem czuc zakwasy ? Bo kolega trenuje i po kazdym treningu je czuje.

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-02-27 21:57:01

Zakwasow nie czujesz?Ja tez rzadko czuje musze nakombinowac na treningu dropsetow itd zeby zakatowac sie.Wystarczy ze nie przytrzymam diety dobrze 2/3 dni malo kcal potrenuje ciezko i domsy przeokrutne.To znak ze na diecie dobrze sie regeneruje

1. możesz choć ćwiczenia sztangowe tez powinieneś miec w planie

2. nie, nie musisz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-27 22:09:25

1. Moze wiecie cos na to ze nie wiem czemu nic nie czuje ?
2. Czy jak bede czuc zakwasy to znaczy ze lepszy trening zrobilem ?

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-02-27 22:42:54

1) a opuszczasz sztange do samej klatki?
2) powinny być zakwasy, następnego dnia albo 2 dni po treningu. moze robisz za malo serii, albo zbyt maly ciezar i dlatego nic nie czujesz?

jatan jak doradzasz to daj mi argument dlaczego zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu, czy są elementem istotnym przy dobrze zachowanej diecie i regeneracji

Ja tam zawsze mam lekkie zakwasy nic wielkiego. Jak zrobisz bardzo ciężki trening to małe zakwasy pojawią się oczywiście dobra dieta regeneracja (basen,sauna,SEN,) niwelują je . Dziękuje za uwagę

Ale nigdy nie będą wyznacznikiem dobrego treningu, wyznacznikiem jest progres siłowy, masowy, wydolnościowy itd Delikatne mikrouszkodzenia nie są złe
Podobne założenia towarzyszą pompie jak nie ma pompy to trening kiepski bzdura jakich mało

Jesli chodzi o ta klatke to opuszczam sztange najnizej ale nie dotykam i nic nie czuje zeby sie rozciagala ...

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-02-28 16:09:16

w sztangę trzeba się dobrze wczuć i popracować techniką , tempo daj sobie 4111 dotknij na dole klatki ale dotknij nie odbij i daj znać jak weszło

oczywiście pozycja techniczna nadal obowiązuje

U mnie był taki przypadek że typ też nie czuł nic jak machał sztangą, dołożyliśmy ciężaru tak że dał rade sam 6x ale z moją pomocą robił 10, zrobiliśmy tak kilka treningów i już nie narzekał ;) Przy okazji poprawił też swoją technikę i to mogło mieć swój wpływ na to ;)