Zaczynam trenować! Plan dla początkującego

Witam! Postanowiłem, że zacznę trenować swoje ciało, odstawie komputer i lenistwo na bok. Jestem kompletnie zielony w te sprawy, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc

Parę informacji o mnie:
- 17 lat,
- 180 cm wzrostu,
- 62kg
- sylwetka: jestem dosyć szczupły, wysportowany, brak tłuszczu itd

Trenuję piłke nożną i troche biegam.

Co chciałbym osiągnąć?
Na początek chodzi mi o ręce. Chciałbym w nich trochę przybrać, gdyż mam je dosyć chude, a to strasznie denerwuje. Chciałbym wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie
Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek.

Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z efektami, jak najszybciej Głównie chodzi mi o ułożenie tego planu, więc gdyby ktoś był tak uczynny i mi w tym pomógł, byłoby super!
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje to proszę pytać

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 18:27:54

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 18:26:15

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 18:26:35

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 18:31:14

Tak mniej więcej wygląda mój dzień, patrząc na to co jem. Czasem zamiast kurczaka jest karkówka z ziemniakami, wiadomo, domowy obiad, bez zupy najczęściej. Zdarzy sie, że zamiast obiadu wpadnie jakiś kebab na mieście, ale to mniej więcej wyjdzie chyba na to samo

Jak widać, nawet nie wyrównuje dziennego zapotrzebowania
Macie jakieś pomysły, co moge dodać, co zamienić lub może spróbować z tym białkiem?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dziękuje, ale dopiero zaczynam i chciałbym sam plan, bez diety etc. i bez płacenia za to Nie chce profesjonalnego, wystarczy zwykły rozkład, co kiedy, jak trenować, ilość serii i powtórzeń

Pozdrawiam i liczę na pomoc

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 19:59:03

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Przeczytaj, będziesz mniej zielony, łatwiej będzie nam się rozmawiać :D

Poczytałem troche, to co rzuciło mi sie w oczy i mnie zainteresowało, wiem nieco więcej niż przedtem, ale nadal potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego, co do ułożenia planu treningu, nie chce sam tego robić, bo nie wiem co jest skuteczne, ile stosować powtórzeń i ile serii wykonywać

Sam musisz ułożyć plan treningowy, my jedynie poprawimy.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-27 21:16:46

Ok, to co powiecie na taki plan:

Między seriami 1-2 min przerwy

Poniedziałek, barki:
1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń

2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń

3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń

4) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń

5) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń


Wtorek przerwa

Środa, bicepsy:
1) Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń

2) Uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 10 powtórzeń

3) Uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń

4) Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy 3 serie 10 powtórzeń

5) Zginanie ramion w pozycji siedzącej 3 serie 10 powtórzeń


Czwartek przerwa

Piątek tricepsy:
1) Wyciskanie "francuskie" hantla w siadzie 3 serie 10 powtórzeń

2) Wyciskanie "francuskie" hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń

3) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń

4) Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń

5) Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń


Sobota przerwa

Niedziela... chciałbym tu wcisnąć jakieś ćwiczenia na drążku, polecicie jakieś?

Proszę o ocene planu treningu, wszystkie uwagi, poprawki mile widziane!
Pozdrawiam


Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-28 19:06:26

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-28 19:15:40

A gdzie klatka, plecy, nogi?? Przeładowane to co wysłałeś, w linku który podałem kilka postów wyżej masz przykładowe podziały partii, skorzystaj z jednego z nich

Przeładowane w sposób, ze za dużo ćwiczeń, czy powtórzeń?

Za dużo ćwiczeń

Co powiesz na:

1) Plecy + brzuch
2) off
3) Klatka + triceps
4) off
5) Barki + biceps
6) off
7) off

lub

1)klatka + brzuch
2)off
3)Barki + triceps
4)off
5)plecy + + biceps
6)off
7)off

potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)