Ocena planu

Witam.

Poniedziałek:

Klatka + przedramię

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Przedramię:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wtorek:

Plecy + brzuch

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Martwy ciąg
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Czwartek:

Klatka + barki + kaptury

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Kaptury:
1.
2.
3.

Piątek:

Biceps + triceps + brzuch

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Triceps:
1.Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
2.Rozciąganie pasa
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Co myślicie o tym planie ? nie jest do końca skończony ale można już raczej powiedzieć czy się nadaje .

Przecież to nawet plan nie jest, brak tu ćwiczeń, serii powtórzeń.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4

Powinieneś poszukać jakiegoś FBW lub ewentualnie PUSH - PULL (albo czegoś w tym stylu) jeśli chcesz koniecznie dzielony. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych.

Przykłady treningów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625


Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-02 14:03:36

nie nadaje sie do niczego
Daj ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ok. roku (miałem przerwę)

Uprawiane inne sporty : Lubię siatkówkę i kosza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania

Dieta : Redukcja

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy : ----

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 kg

Gdzie nogi? Po co klatką 2 razy w tygodniu? Plan słaby- https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Póki co zależy mi bardziej na wyrzeźbieniu klatki i brzucha . Nogi dodam kiedy indziej poza tym nie mam w nogach braków . W jakim sensie ten plan jest zły ?

Nie masz w nogach braków? A jakim ciężarem robisz np. przysiad? I nawet gdybyś nie miał to jeszcze nie powód żeby przestać ćwiczyć jednej z najważniejszych partii...

Wracając do tematu, co poprawić w planie ?

Pomoże ktoś ?

Po co prosisz o pomoc, skoro nie słuchasz się dobrych rad, a na dodatek kolega podał Ci już temat z planem? Weź etap 4 lub 5, lub prosty push/pull/legs i zajmij się podstawami.

Ale chodzi mi tutaj o pomoc w moim planie, co zmienić .

Przecież to nawet plan nie jest, gdzie liczba powtórzeń/serii? Poprawa tego planu jest równoznaczna z ułożeniem nowego.