Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny.
Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i załamka.
Czym to moze bys spowodowane ?
Moze trening zmienić, przyznam ze troche mi sie juz znudził, potrzebuje jakiegos świeżego powiewu.
Dotychczasowy plan:
-klata, plecy
1. Wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p
3b. Wiosło 4s 8-10p
4a. Rozpiętki 3s 12-15p
4b. podciaganie sztangi do brody wzdłuz tułowia (szeroki uchwyt) 3s 12-15p
5. Szrugsy z hantlami 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
-uda, łydki
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. MC RAMPA 5
3. Wykroki 4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. wyc. zołnierski RAMPA 5
2. wznosy sztangi 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. francuz siedzac RAMPA 6
5a. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p
Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-20 15:26:56