Potrzebna dieta i trening

Witam

Mam 15 lat i postanowilem sie za siebie wziąść. Potrzebuje diety i treningu. Mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg. W pasie mam 94 cm .
Chcialbym zżucić pare kilo i zbudowac mase mięsniową.

Trening musi byc do wykonania w domu.
posiadam ławke prostą i Hantle z tależami:
- 4x 2.5kg
- 4x 1 kg
Dodam że jestem zielony w tych tematach. Z góry dzięki wszystkim za pomoc ;)

wszystkiego na raz nie da sie zrobić , wiec albo redukcja albo masa

tu masz trenig który mozesz wykonywac w domu
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a tu jak zdrowo sie odzywiac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-20 21:07:16

narazie myśle że będzie potrzebne coś na redukcje . Tylko co ? ;p

Masz podany trening i odżywianie - czego chcesz więcej?

no tak mam podany trening na różne grupy mięśniowe a jaki trening na rredukcje ?

czy masa czy redukcja trening moze wygladac tak samo tylko przy redu trzeba dodac jakas dodatkowa aktywnosc , np biegi , rowerek itp , plus zmiana odzywiania

okej dzieki . i jeszcze jedno pytanie czy mam się zaopatrzać w jakieś odżywki na redukcje ?

nie ma potrzeby