DIETA PLUS PLAN CWICZEN

Witajcie,

Zacznijmy od tego ze mam 13 lat. Zainteresowalemjsie ostatnio "kaloryferem" :P jestem kojarzony z chuchrem i chcialbym to zmienic ;) a mianowicie zalezy mi na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Slyszalem ze takie cwiczenia dobrze wykonuje sie po biegach/rowerze to sie dobrze sklada poniewaz biegam. I teraz tak, mam jesc przed/po cwiczeniach i ile oraz co? Jakie cwiczenia beda najbardziej efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i klatke bede wdzieczny jak tu napisze rozpiske/da link. I jeszcze pytanie : czy stosowac jakies inne odzywianie?

Czy rowiniez moglby ktos opisac jakis plan cwiczen na rece? Jakas specialna dieta? Bede wdzieczny. Musze sie wziasc za siebie bo jak na razie to wygladam jak patyk :P

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

odżywianie: 9,10
trening: 14,15,16,17,21
kalkulatory: bmr
inne: 3,11

ułożony trening wstawisz tutaj

a ułożoną dietę wstawisz tak:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

czekamy

Przepraszam ale nic nie zrozumialem :/ jestem tutaj zielony

Aaaaa, i ten pierwszy link mi nie działa

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Działa... On podał Ci numery artykułów z tego tematu, z którymi masz się zapoznać. Po przeczytaniu ich będziesz miał odpowiednią wiedzę aby coś sam ułożyć i wysłać nam do sprawdzenia/poprawienia.

Dzieki juz link dziala , na mobilnej wersji sie nie wczytywal ale juz jest ok ;)

A więc tak :/ niestety diety nie wstawiam pozniewaz jest to bez sensu :( jestem uzalezniony od rodzicow i to od nich zalezy co bede jadl. MOge jedynie jesc co innego jesli proponuja mi jakies rzeczy ktore odradzali jesc podczas robienia cwiczen. Oczywiscie zero chemicznych swinstw. Wiec diety nie wstawiam. Co do cwiczen to robie je 4 razy w tygodniu i wygladaja nastepujaco + 30 pompek :

. Zmieniac cwiczenia czy te beda najlepsze? I czy ktos powie jakie stosowac cwiczenia na klatke? Zwykle pompki czy inne udziwnienia ?