dieta redukcyjna do oceny

czesc, chcialbym abyscie ocenili moja diete redukcyjna, na dole daje ankiete

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 96
Wzrost : 181
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 41,5
Obwód talii : 98
Obwód uda :
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT koszykowka
Odżywianie : bez problemow :)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowki,kreatyny,bialka,bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia, nie przyspieszaja i nie maja zadnego wplywu na dzialanie serca
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

dziekuje za wszystkie podpowiedzi!

podpowie cos jakas pomocna osoba?

Jak na redukcję i Twoją wagę to zbyt dużo kalorii. Jeśli jednak są efekty w postaci wagi na -, to na razie tak zostaw i odejmuj węglowodany co tydzień po trochu.

Posiłek 2 do wymiany - wafle z miejsca do wyrzucenia, odżywkę też w tym wypadku lepiej zastąpić naturalnym białkiem z posiłku.

dzieki, ze pomogles. za dwa tygodnie dopiero zaczynam redukcje, odjac w takim wypadku 200-300kcal? jestem endo/mezo, ale wiecej z endo :d

posilek drugi jest w szkole i ciezko mi troche tak jesc dlatego taki zrobilem

podbijamm

podbijam 2x