[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

Może będzie lepiej, może gorzej Sprawdź, jak założony przez Ciebie rozkład działa na Ciebie, jeśli będzie nie po Twojej myśli - kombinuj dalej.

Ok, tak będę robił ;)

DZIEŃ 3 - 19.02.2014

Trening
Nogi wg nowego planu. Jest kosa, po poniedziałkowej klatce i plecach jeszcze czuje zakwasy ;) Dzisiejszy trening nóg jeszcze większa masakra ;) Niestety nie zrobiłem martwego ciągu na prostych nogach, a w wyciskaniu na suwnicy zamiast 8x8 zrobiłem 6 serii i to z coraz mniejszą iloscia powtórzeń.. MOże błędem było to, że poleciałem na traning po jednym posiłku tylko. jednak nogi bede chyba robił po dwóch posiłkach

...nogi przysiad sztanga: 5x30, 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5
...nogi suwnica: 8x110, 8x110,8x110,7x110x 5x110, 4x110
...nogi prostowanie: 12x58, 9x60, 11x60
...nogi zginanie: 3x8x55, 2x6x55, 2x5x55, 4x55
....lydki smith: 8x30,8x50,10x60,10x60,10x60, 12x60
....lydki siedzac: 12x35, 12x40, 15x40

+ 15minut orbitreka lekkim tempem.

Dieta
Jak w załączniku, tylko że nie do końca po kolei. Przed treningiem kurczak z sosem barbeque, warzywa, kasza gryczana, po treningu carbo i druga, większa "połowa" obiadu ;) No i teraz siedzę wcinam jeszcze te naleśniki z twarogiem i ananasem... dużo ich wyszło :) Na wieczór pieczywko Wasa z dżemem i jajka na miękko :)

JAk oceniacie takie coś jak dżemy, ananas w naleśniku ?

Tak swoją drogą, od dzisiaj w carrefourze promocja "drugi produkt za grosz" ;) nakupowałem pół bagażnika jajek i parę zgrzewek wody - tego nigdy za wiele :)

Suplementacja

- kompleks witamin i minerałów, kreatyna okołotreningowo, BCAA po tren.
- wapń
- Hyperlean FX7

Jutro odpoczywam ;)




Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-19 22:40:28

Rozważ też opcję olania najbliższych wakacji (i tak cudów nie zdziałasz, zostały 4 miesiące) i zaplanowania sobie finału na sezon 2015. Teraz rok lekkiej masy do lutego 2015 i od lutego redukcja.

Jest ryzyko, że w wakacje w ogóle nie będę mógł ćwiczyć :/ Ale będę starał się tak zrobić, abym mógł ;) Wiesz, w zasadzie nie zależy mi na jakiejś wielkiej formie na to lato, może po prostu trochę się wyszczuplić i tyle. A masy ile wejdzie tyle wejdzie, nie mam na to ciśnienia :)

Może być problem z masą jednak. Rekompozycja rzadko się udaję, a jeśli już to jest to znacznie cięższy proces (pochłaniający sporo czasu) niż kolejność masa --> redukcja. Przynajmniej na Twoim poziomie nie jestem pewien czy jest sens wyboru tej drogi.

To może zamiast tej rekompozycji, powinna byc lekka redukcja tak jak to było przez pierwszy tydzień..jakieś 200 kcal na minusie... w zeszłym roku na redukcji miesięcznej, ale fakt że z bilansem troche mniejszym chyba niż 2400 kcal, zrzuciłem 5 kg smalcu... dlatego planowałem to zrobić i teraz ;)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-19 23:23:05

Wydaje mi się, że lekka redukcja będzie ok. Rekompozycja jest trudna, żmudna i powoli widać efekty

Wczoraj rano sie zmierzyłem w pasie.. było -1cm, tylko że od poprzedniego pomiaru, który był wykonywany chyba na początku pierwszego tygodnia czyli 10 lutego. Więc może faktycznie najlepiej szło na ujemnym bilansie, a teraz trochę zwolniło..

Rozważę powrót do ujemnego bilansu. Wówczas trzymać ten sam poziom w DT i DNT czy w DNT zmniejszyć np. o 100kcal ?

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-19 23:32:56

-1 cm w pasie to i tak nieźle na nieujemnym bilansie