Dieta na masę do oceny/poprawy

Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Staż treningowy: 5 miesięcy
Trening: 4-dniowy spilt


1.
Ryż biały 100g
Mleko
Jabłko
Kcal:582 B:15g W:99g T:14g

2.
3xBułka grahamka
Jabłko
Szynka(nie wliczam)
Kcal:782 B:24g W:163g T:6g

3.
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
1 łyżka stołowa oleju
Kcal:545 B:28 W:77g T:14g

4.
Ryż biały 200g
Kurczak pierś 200g
1 łyżka stołowa oleju
Kcal:1000 B:56g W:154g T:18g

5.
Mleko
4 jaja kurze całe
Kcal:482 B:35g W:11g T:33g

Suma:
Kcal:3396 B:158g W:504g T:85g

Poroszę o ocenienie tej diety i ewentualne poprawki

Umiesz czytać posty przecież Expert z SFD wysłał Ci link żebyś ułożył sobie dietę prawidłowo jak się należy a nie grahamka, grahamka, grahamka,jabłko albo 100 gram oleju.Człowieku wylicz sobie jeszcze raz dietę a przed tym poczytaj na forum co i z czym się je a nie grahamka,jabłko.Albo tak jak wyżej napisał Ci luzac możesz kupić diete jak jesteś tak leniwy i nie chcę Ci się czytać postów.EXPERT Z SFD NAPISAŁ CI JAK KROWIE NA ROWIE WIESZ A DLA MNIE KROWA JEST MĄDRZEJSZA BO JAK SIĘ JEJ POWIE NASTĄP SIĘ TO SIĘ ODWRÓCI A TOBIE SIĘ PISZE DORADZA A TY NIC.

Ewidentnie brakuje wiedzy... Poczytaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ale co konkretnie jest źle? Bo taka odpowiedź jak Twoja niewiele mi daje. Cała dieta jest do niczego czy da się coś w niej jeszcze poprawić?

Jeśli Ci zależy to wykaż trochę inicjatywy i poczytaj, a jeśli nie to zawsze możesz dietę kupić.

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3036.98, ja w mojej rozpisce mam 3396. Moje zapotrzebowanie na węgle wynosi 417g, ja mam 504g. Moje zapotrzebowanie na białko wynosi 113g, ja mam 158g. Moje zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 101g, ja mam 85g.
Czy powinienem uciąć węgle i dorzucić trochę tłuszczy?

Moje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle i tłuszcze liczyłem za pomocą kalkulatora na stronie PoTreningu uwzględniając dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zrzut diety:

up

Co to jest ! ! ! ! ! ! ??????????????????? MASAKRA ?????????????

Więcej tych wykrzykników daj. Jak już coś piszesz w moim temacie to przynajmniej coś wnoszącego do tematu bo takie coś jak Ty wyżej napisałeś to każdy idiota umie, a mi chodzi o konkretną odpowiedź.