Plan mase i siłe do oceny

Prosze o opinie mojego planu
Dzień 1 (klata, biceps)
1.(Wyciskanie sztangi poziomo 4x10)………………………………………………………..
2.Wyciskanie hantli w skosie - 4x10 …………………………………………………………
3.Rozpietki - 3x10 …………………………………………
4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 …………………………………
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 …………………………………………………..
6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 4x6 na reke ………………………………….
7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 4x8 ……………………………………….

Dzień 2 (plecy, triceps)

1. Wyciąg górny- 4x10……………………………….
2. Wiosłowanie sztanga - 4x8 ………………………………..
3. Podciaganie hantla w opadzie - 3x12 ……………………………………..
4. Wyciskanie fr. sztangi od czola - 3x8………………………………
5. Prostowanie hantlem zza głowy – 3x10 ………………………………
6. Prostowanie z hantlem w opadzie - 3-4x12 ………………………………
7. Wyciąg górny- 3x12……………………………..

Dzień 3 (nogi, barki,)
1.Przysiady ze sztangą na placach -3x8 ……………………….
2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu - 3x8 ………………………………….
3. Wspięcia stojąc - 4x15 …………………………….
4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 ………………………………………
5. Unoszenie hantli w bok - 4x12 ………………………………………
6. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 ……………………………….
7. Przody hantlą -2-3x10 ………………………………….

Dzień 4 (dolne plecy, kaptury, )

1. Martwy ciąg – 4x8-10 ………………………………….
2. Sztrugsy - 4x 8-10 ……………………………………..

Ankieta?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt taki sobie :)

Dieta: Jest 3900 kcal

Przeciwskaznania medyczne: ...

Zażywane suplementy: Kreatyna + HMB

Wyniki siłowe?

Na klate: 91kg
MC nie sprawdzałem ale narazie 70 kg na serie

a na Nogi 60 kg na serie maxa tez nie sprawdzałem