dieta na masę

witam , mam 16 lat . Mój wzrost to prawie 170 , waże około 50 kg. Jaką diete polecacie żeby szybko przytyć? codziennie wstaję o 5,30 więc od tej pory przydał by się jakiś posiłek. Nie ćwicze większość czasu spędzam siedząc. Chciałbym zacząć robić jakieś domowe ćwiczenia. Co polecicie? jaka dietę mam stosować? jakie cwiczenia domowe. Milo by bylo jakby ktos wszystko rospilas co mam jesc i cwiczyc. Aktualnie jem 1-2 posilki dziennie , obiad + kolacja . Nie sa to zbyt duze posilki . Jezeli czegos nie napisalem prosze pisac w temacie :) Dziekuje za wszelkie odpowiedzi!!

pomoże ktoś?

1-2 posiłki? Nie przesadzasz? :) Powinieneś jeść minimum 4-5 jeśli chcesz zbudować coś + ćwiczenie + wypoczynek.
Co do samej diety, policz sobie (są kalkulatory) zapotrzebowanie dzienne wg swojego wieku, wzrostu i wagi, a następnie dobierz odpowiednie produkty.

My za ciebie nie ułożymy, jedynie możemy sprawdzić lub coś poprawić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

po prostu takie dni bywają ze nie mam ochoty jeść ale musze w koncu się przełamać i zacząć jeść bo jestem chudy strasznie..

Moja propozycja najpierw musisz zawitać do apteki i tam poprosić Panią/Pana o coś żeby Ci dali na podkręcenie apetytu są różne możliwości w syropie albo w tabletkach coś Ci znajdą.Następnie kup sobie blender i z rana zacznij od posiłku na mleku np. 300 ml mleka + banan+ dwie łyżki miodu wszystko zmiksuj i wypij.Musisz rozciągnąć żołądek.Z biegiem czasu zacznij dodawać do tego mixa a to rodzynki,orzechy,płatki owsiane górskie ale ważne jest najpierw rozbujać żołądek więc zacznij tak jak Ci napisałem wyżej.Powodzenia

tak zaczne dzięki !!