DT/Masa na tłuszczu s.15

Kolejny dzień za mną. nie jestem w stanie zbytnio określić kcal i btw bo mi się nie chce liczyć ale na pewno złota proprcja jest XD

poszedł trening

Podciąganie na drążku szeroko
podchwyt 3x10 +5kg
nachwyt 2x10 0kg
podchwyt 1x10 0kg

Wiosłowanie sztangą
4x10 60kg

Wiosłowanie sztangielką
3x10 17,5kg

Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak)
3x12 45/50/55kg

Szrugs
5x10-12 22,5kg

Łydy

aero 27min rowerek

Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega nienaturalnie się czułem w 2 seriach:P
Wiosło - ok ale może zdejme do 50 i bardziej sie wczuje w mięsień
wiosło hantla - oki ale bez szau
wiosło dół - tu fajnie nawet wchodzi ale troche zmeczone plecy były
szrugsy cacy
łydy - trzeba je rozyebac xd

jak jutro nie zrobie zasranych zdjec na konkurs to bede zły:D

Cześć.
Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów
Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90.

wymiary
pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm)
Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm)
pupa 96(-2cm)
klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm)
+nowe pomiary
talia (najwęższe miejsce, ciężko zmierzyc bo na wciagnietym powietrzu i max nabranym różnica aż 5cm, więc lekki wd/wyd)
85/84(co obrazuje jak koszmarnie wyglądam jeśli najwężej 85 a juz na pępku 88...)
bicep l/p 36oba
przedramie proste/zgiete oba 29/31

czyli niby jakiś tam progres jest ale dalej jest to ostra lipa xd

z racji walentynek czit mini dej tj. chinczyk.

Trening(zapomnialem zapis i z głowy próbowałem odtworzyć jednak powtózeń nie pamietałem ale oki)

MP
6/6/8/10/12/15 - 52,5/52,5/42,5/40/32,5/30?
High pull szeroko
2x15 - 30kg?
Unoszenie w opadzie + unoszenie stojąc na boki
4x12-15 z 5/7,5kg
Uginanie ramion ze sztangą
4x12 - 15kg na sztandze
1x20 - 10kg na sztandze
Młotki + uginanie przedramion modlitewnik
4x12 - 10kg/sztanga
Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz
3x15 - 5/7,5/10kg + 15/20/25kg

łydy
brzuch

aero 6km rowerek


ogólnie trening na serio fajny i całkiem szybki, niektóre ćwiczenia mega czułem.

ogólnie coś ruszyło wreszcie ale dalej jestem daleko daleko od celu.


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-14 20:24:37

Jak efekty?
Udało pozbyć sie tłuszczyku?

no przecież masz wypiske wyżej xd powtórze. coś tam schodzi powoli ALE DALEKO JESZCZE DO CELU... :(
bylby utryzmać ten -1cm/tydzien to będzie ok. ale dużo do wycięcia i od klatki w dół jest moim zdaniem źle, bardzo szeroko...

Wczoraj hill sprinty dzisiaj nogi.

Dzisiejszy trening-

Front squat
6/6/8/10/12/15 - 60/70/60/50/40/30kg
Wykroki chodzone
4x10 noga 15/20/25/30kg(łącznie)
Suwnica
2x15 40kg
Żuraw
3x10 0kg
MCNPN sztangle
5x10 - 30/35/40/45/50 (łącznie)
Prostowanie + uginanie
3x15
Łydy
5super serii na maxa
10min rowerek(tak bo nogi)

front - mogłem troche inaczej rozłożyć ale trudno, 10/12p najlepiej czute
wykroki - mistrzostwo
suwnica - tak zeby wczuc sie troche w miesien ale strasznie plytko sie wydaje jak wczesniej sie glebokie fronty waliło
zuraw - no jakoś poszło ale ciezko :D
mcpn = fajno, ostatnia seria na nowych sztangielkach(nigdy nie ruszałem) ale są tak grube żę ciężko się trzyma
ss - cacy
łydy - petarda

uda ładnie zrobione:)
hill sprinty/interwały będę robił teraz zamiast aero, no oczywiscie po tren nóg odpada;)
dużo lepsza sprawa a wreszcie się zebrałem.

zrobione zdjęcia, wrzuce wieczorem i moze dostane ten spalacz:D i wezme udział w tescie. ale to MOZE




Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-17 19:21:39

ps. musze wyeliminować cole 0 bo dużo tego xd

Właśnie uświadomiłeś mi czego brakuje w mojej djecie
Już jakiś czas temu miałem zaopatrzyć się w cole 0, ale wypadło mi to z głowy.



Dziekować

Ha ha :) dziadostwo uzależnia

Trening
(rozgrzewkowych nie pisze)
Dips
6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg
WL skos dodatni
12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg
Pompki
2xmax
Ściąganie linki na wyciagu na triceps
5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii
Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą
3x12 7,5-12,5/5-7,5kg
Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc
4xmax 10/7,5kg

łydy lekko

brzuch nieźle

interwał na rowerku 5x20sec roboty/40jazy i 5-6min rozjezdzenia

dips - meeeega progres, ostatni max wynosil 5x15 a dzisiaj 6x20 z zapasem. yep.
wl - lekki progres ale dalej ten sam ciezar sprawia problem(alem mniejszy)
pompki pompa
linki/uginania fajnie
lydy lekko bo nie mialem weny na nie:D

straszne zakwasy po wczorajszych nogach, wystarcyzlo dotknac sztangielka przy uginaniu i ból stąd tylko rowerowy interwał który w sumie tak lekki to nie był :D

PS

dzisiaj takie cos zrobilem

https://www.sfd.pl/Praliny_by_Malinowa-t1002132.html


mega, poleacm ;)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-18 19:44:43