Czy takie ćwiczenie na biceps może być ?

Witam. Ostatnio zauważyłem że biceps mi nie rośnie i przeczytałem co nieco na sfd o tym. Mam do was pytanie odnośnie tego. Czy takie ćwiczeni mogą być ?

Młotki 8x15
Uginanie ramion ze sztangą 8x15

Zastanawia mnie tylko, że jak na 9 miesięcy stażu zadajesz takie pytania.

Popracuj nad różnorodnością.

16 serii? Stanowczo za dużo. Wstaw ankietę, swój plan treningowy. Wiele może być czynników czemu ci biceps nie rośnie, a nie wiedząc nic o tobie nie pomożemy ci zbytnio w wskazaniu tych lub tego czynniku.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-16 12:05:11

Nie rośnie ci bo

O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : https://www.sfd.pl/Biceps_nie_rośnie_..._czemu_-t283927.html 

Pn - barki

a)za dużo powtórzeń w serii
b) za dużo serii
c)różnorodnością ćwiczeń nie grzeszysz
d)nic o tobie nie wiemy co jesz itd

MrTajger11

O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : https://www.sfd.pl/Biceps_nie_rośnie_..._czemu_-t283927.html

Wnioskuję, że sugerowałeś się tą odpowiedzią "2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3". Tylko, że autorowi tej wypowiedzi chodziło o to by razem w 2 ćwiczeniach było 8-9 serii, a nie w każdym z ćwiczeń po 8-9 serii.

No dobra czyli wezmę np: Młotki 4 x 10 i uginanie ze sztangą 4x 6

A plan mam taki
Pn - Barki

Unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10
Wznosy ramion stojąc 3x10
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10

Wt - Klata i biceps

Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,6,4,4
Rozpietki na skosnej 4x10
wyciskanie hantli na prostej 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x6
Na kolanie 2x10
W marszu 2x10

Czw- Plecy i triceps
Podciaganie sztangi do klatki 4x10
Hantli 4x10
Szrugsy 4x10
podciagniecie sie na drążku 4x maks
Pompki szwedki 3x10
Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10

Pt - nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8
Wykroki 3x 10
Hack przysiad 3x10
Z hantlami 3x10
Wspięcia stojąc 3x 10
Wspięcia siedząc 3x 10
Z hantlami 3x10

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:22:12

Ankieta :
wiek: 16
waga : 64 kg
wzrost 182
staż: 9mieś
obw pasa : 75cm
obw klatki: 95cm
obw uda : 55cm
Sporty : MMA 3 x w tyg, 3 x w tyg wracam pieszo ze szkoły 8km
Ograniczone żywienie: skaza białkowa,lecz z wiekiem przechodzi i mogę jeść coraz wiecej białka
stan zdrowia : bardzo dobry
Odżywianie : 10 wskazówek zdrowego żywienia ( nie mam opcji mieć diety )





Ps: do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i hantle

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:31:19