silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131198

kolo40
A co z napojami ? Pije 2 kawy dziennie czarne gorzkie , herbate pije zwyklom aleslyszalem , ze zielona jest dobra lub jakies ziolowe .Co do wody to slyszalem ,ze najlepsze minerelne kupilem Muszynianke i Staropolanke ,ile tej wody minimum dziennie

Robert Piotrkowicz dzień przed zawodami wypił 10 litrów wody i na drugi dzień został mistrzem świata w kulturystyce!
Pij do woli.
Z drugiej strony: kiedyś stosowano tortury wodne (zmuszano do ciągłego picia wody) co w końcu prowadziło nawet do śmierci!

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

minimum wody 2 litry przy twojej masie, samej wody! nie wliczaj kawy i herbaty, ja przy prawie 90 kg piję około 3-3,5 litra dziennie. kwestia przyzwyczajenia z lataniem do WC

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131198

Ja latam co 20-30 minut. Wyjątkiem są aeroby na rowerku - wytrwam wtedy do 60 minut (nie zawsze).

...

Pippin99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21509

Ja w pracy zacząłem sobie w termosie 0,75 parzyć żeby nie latać ciągle. Minimum idą 3 takie termosy zielonej herbaty zaparzone z jednej łyżeczki (trzeci termos jest już cieniutki). W domu też staram się dużo pić.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja słyszałem taką zasadę że powinno się pić minimum 1L na każde 1000kcal, tak więc 2-3 litry powinieneś wypić

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Woda jest ważna. Bardzo. Zielona herbata u mnie wywoływała zawroty głowy. Ciotka - lekarka orzekła, że problem jest znany i wiąże się z wypłukiwaniem minerałów. Coś za coś. Przyspieszenie przemian wewnętrznych musi mieć konsekwencje. Podobnie działa kawa. Przyspiesza, podbija itp. ale w zamian bierze sobie trochę minerałów i przyspiesza ich wydalanie z organizmu poprzez mocz.
Zwykła woda. Obojętne gazowana czy nie, chyba, że idziesz na trening i może Ci się "ulać"

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kolo a masz może zdjęcie sprzed dwóch lat - zanim zacząłeś siłownię?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kolo40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452

Moja dieta sklada sie z 6 posilkow dziennie pierwsxy o 5 30 a ostatni o 22 , z Czego o 12 i 15 30 takie glowne .Trening mam o 17 30 i np: po treningu o 19 30 mam ser bialy z pomidorami ,czy nie zamienic tych posilkow ,ze ten glowny po treningu?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

O 17:30 pewnie dostałeś coś węgli przed treningiem, po treningu wpada Ci białko.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kolo40
Moja dieta sklada sie z 6 posilkow dziennie pierwsxy o 5 30 a ostatni o 22 , z Czego o 12 i 15 30 takie glowne .Trening mam o 17 30 i np: po treningu o 19 30 mam ser bialy z pomidorami ,czy nie zamienic tych posilkow ,ze ten glowny po treningu?

Lipa trochę.
Ser ma najwolniej przyswajalne białko. Przy takim układzie pogoń bezpośrednio po treningu szejka.
I lepiej jeść co 4 godziny ale bardziej krzepko. Ja nie mógłbym chyba tak dzióbać jak kura

Jak się redukujesz to nie musisz jeść na noc za dużo.