SUPLEMENTY - PIŁKA WODNA

Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum to witam wszystkich.
Przedstawię moją sytuację i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie.
Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco
- poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) 20:30-22:30 ( ekstremalnie ciezki trening w wodzie, w tym 20 min rozgrzewki siłowej na lądzie )
- wtorek: rano bieganie(zawsze tak samo), 20:00-21:00 siłownia klubowa(tutaj treningi są różne ale obwodowe, wszystkie partie. ostatnio skupiamy się na sile, ale są okresy na wytrzymałość siłową)
- środa ( identycznie jak poniedziałek )
- czwartek: rano bieganie, 18:00 siłownia klubowa ( jak wyżej)
- piatek: (jak poniedziałek i środa + 2h siatkówki przed basenem)
- sobota: 8:00-9:30 siłownia klubowa, wieczorem biegnie bądź piła nożna - niedziela: siłownia *w domu.
Z odżywek zażywam jedynie białko ( staram się pare kilo jeszcze zrzucić bo troszkę nabrałem po przerwie ) 3x dziennie - po bieganiu, po siłowni w domu, po basenie( po basenie wieczorem nie jem kolacji tylko białko, nie wiem czy to dobrze ale chudnę
Dziękuję tym którzy przeczytali i proszę o porady odnośnie suplementacji. Pozdrawiam!

Za dużo treningów, mięśnie w ogóle nie będą się regenerować :./

no i jakieś dane o sobie

23 lata, 182 cm 89kg w tym momencie. Treningi robię mądrze jak wieczorem wiem że pływamy dużo to odpuszczam bardziej trenażer i ćwiczę to czego nie ma wieczorem a na drugi dzień inne partie. Muszę tak ćwiczyć bo mam bardzo ambitne cele i tylko w ten sposób jestem w stanie do czegoś dojść, sport bardzo ciężki. 3 Tygodnie treningu takie a potem jest jeden tydzien dużo lżejszy bo w sobote gramy mecze raz miesiącu.

to jeszcze odżywianie?

Jem normalnie, rano pare kanapek + białko, dosyć porządny obiad ( + białko jeśli trenuję popołudniu, czasem siłownie w domu robię lżejszą lub ją odpuszczam gdy czuję się przetrenowany ) wieczorem po basenie tylko białko ( dopóki nie dojdę do wagi 83-84kg) staram się unikać tłustych potraw i np nie zjadam ziemniaków przy obiedzie czy mniej makaronu daje do zupy itp.

xdkuba111

Za dużo treningów, mięśnie w ogóle nie będą się regenerować :./

Bez złośliwości Chyba masz za małą wiedzę o sporcie wyczynowym, żeby się tak wypowiadać.

no to przy takiej intesywności treningów, odżywianie to podstawa i od tego bym zaczął, a nie od suplementacj

Na zgrupowaniach klubowych czy reprezentacji trenuje się jeszcze więcej, a to pod okiem trenerów klasy mistrzowskiej. Pojęcie o treningu mam duże, znam swój organizm, limity, wiem jak się regeneruję i kiedy robię postępy. Niestety, chcesz być kimś to "no days off". Za to mniejsze pojęcie mam o suplementacji dlatego też proszę was o radę, przede wszystkim zależy mi na wynikach, wynikach i jeszcze raz wynikach.

Mam obiecane u kolegi dietetyka ułożenie dobrej diety i będę to realizował jak tylko znajdzie czas by mi pomóc. A poprzez suplementację chciałbym aby treningi były maksymalnie efektywne.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html 
kup sobie 3 opakowania i stosuj codziennie rano 10g proszku przez 3 miesiące
powinieneś odczuć wzrost siły i wytrzymałości