Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Jak możesz, to do urozmaicenia treningów polecam Kettlebells. Piękna sprawa i można się wykończyć

Z chęcią, ale niestety nie mam kettli :C

To może zrzućcie się z kolegą na jeden 24 kg?

Tak zrobimy :D ogólnie to będziemy mieli nowe miejsce, gdzie urządzimy taka swoją siłke crossfitową, do tego w weekend bedziemy wkopywać 2 drążki na plaży. :D

Chętnie bym się do Was kiedyś wybrał, ale kawałem mam ze stolicy. Jednak,jeśli już się zdecyduję to przyjadę ze swoim dzieciakiem i wspaniałą żoną która mnie w moich treningach wspiera

Zapraszam ^^ Dziwnów w lato jest świetny, jeziorko, morze, punkty widokowe w okolicy oraz nasz crossfitowy box. :D

Dziś poszedł taki trening:

Najpierw 3-3-3 Turkish Get-up (dopiero się uczę) z ciężarem 10kg hantel.

Potem piramida
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
OHS 35kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Ring Dips

Robimy kolejno 10 Ohs i 1 Ring dips, 9 OHS i 2 ring dips i tak dalej :P

Jako, ze na ringach dopiero się uczę a OHS nei jest moją silną stroną więc trening był techniczny i zajął mi 14:46 :P

Prawie wszystko było unbroken, jedynie ostanie 10 ring dips zrobiłem na 2x5 :P

Dziś tak wyglądał trening

Najpierw
5-5-5-5-5
Back Squat 75kg

Potem

AMRAP 12min
2 Knees To Elbows
2 Air Squats
2 Ring Push ups
4 Knees to elbows
4 Air Squats
4 Ring Push-ups
... itd.
Doszedłem do 16 powtórzeń i zrobiłem 15 knees z nastepnej rundy.

Potem zrobiłem sobie
21 Deadlift 75kg
50 DU
15 Deadlift
50 DU
9 Deadlift
50 DU

I na koniec 3x 1min planking

Drugi dzień wolny od treningu. Wolałem odpuścić dzisiaj bo jestem cały zakatarzony i lekko w gardle drapie :/ Jak tylko wyzdrowieję to powrót na 110% :D

buli09876

Ja jutro mam zamiar robic takie cos , będzie to moj pierwszy trening crossfitt od dłuższego czasu:
5 rund na czas:
- 20 burpess
- 15 squats
- 10 situps
Właśnie sie zastanawiam czy jest sens robic przerwe z 30 sekund :)

W Crossfit'cie najczęściej nie wykonuje sie przerw między rundami, chyba, że potrzebujemy chwilkę na złąpanie oddechu. Zasada AMRAP - as many rounds as possible (tyle rund ile jest to możliwe) jest najczęściej używana