Czy zmieniać coś w diecie?

Cześć. Od prawie 2 miesięcy robię masę. Nie mam zrobionej jakiejś konkretnej diety. Po prostu jem dziennie 7 posiłków i do każdego staram się wrzucać jak najwięcej białka i węgli. Waga mi skoczyła z 90kg na 94kg, z czego nabrałem około 1,5kg tłuszczu. Czyli masa mięsni skoczyła o jakieś 2,5kg. Czy jeżeli ułożyłbym dietę z wyliczoną ilością kalorii, to by coś dało, czy jeść tak, jak teraz?

bardziej zalezy ci na miesniach niz na tłuszczu wiec lepeij ulozyc konkretna diete , tu masz kalkulator wrzuc i wklej w ten temat zobaczymy co zmienić
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

do tego ankieta działu i zdjecie by sie przydało

Wiek :16
Waga : 94
Wzrost : 192
Staż treningowy: 3,5miesiąca
Obwód pasa : 92
Obwód klaty: 98
Obwód uda: nie sprawdzałem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening mma 2 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa


Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2014-02-11 17:45:59

trzeba tu troche miesni zbudowac , poczytaj te artykuły i w razie czego pisz ale dieta to podstawa i od tego zacznij

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Ale jeżeli w ciągu niecałych 2 miesięcy przyszło 2,5kg mięsni, to opłaca się ustalanie takiej dokładnej diety? Ile mięśni można zbudować miesięcznie z dobrą dietą?

Z tych 2.5kg to mięśnia może 15%

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-11 17:52:48

skad wiesz e przyszło 2,5 kg miesni , ja ich an twoim zdjeciu nie widze

Skoro przytyłem 4kg, a tkanka tłuszczowa poszła z 15,5% na 16,9%, to w takim razie pozostałe 2,5kg to chyba mięsnie :D

tu sie mylisz woda tez sie gromadzi pod skóra

Po obwodach to też widać. Ramię z 33 poszło na 35, a klatka z 95 na 98. Sylwetka też się trochę zmieniła, więc na pewno trochę mięśni urosło.

bez odpowiedniej diety to jest tylko gdybanie

wrzuc w ten kalkulator i daj tutaj do tematu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-11 18:00:40