Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : p-37,5 l-36
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05%
Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : nie mam słabości do słodyczy, lubię jeść w dużych ilościach, Od stycznia ograniczam się, staram się jeść zdrowo, liczę kalorie i staram się je utrzymać na równym poziomie, 30% białka na dzień z ogólnego zapotrzebowania - reszta wychodzi w praniu. Przymierzam się do diety low carb.
Cel : redukcja rozłożona w czasie - mam wesele w październiku trzeba jakoś wyglądać w noc poślubną ;p
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : na badaniach okresowych oceniony jako "młody bóg"
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - co 2gą środę hala - piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz wpc protein plus 2. W liceum kreatyna, hmb, thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta oraz trening z potreningu.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:
1.BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
tj. (9.99 X 85) + (6.25 X 178) - (4.92 X 25) + 5 = 1843,65
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1843,65 = 129)) = 1587 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226,7 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1843,65 kcal + (TEA)226,7 kcal = 2070,35 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2070,35 kcal + 350 kcal = 2420,35kcal - endomorfik
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2420,35 + TEF(10% z 2420,35 = 242) = 2420,35 + 242 = 2662,35 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2662,35 kcal.
Wydaje mi się że wszystko powinno być ok.
Zmieniony przez - l0kash w dniu 2014-02-10 23:08:17
Zmieniony przez - l0kash w dniu 2014-02-10 23:12:59