Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

nie musisz, taki tam spam :P a tak na poważnie cięższy tydzień pod względem ciężarów, czy szykuje się zmiana w treningu?

Większe ciężary bo już chyba zrezygnuje z treningu 10x10 w bazowym ćwiczeniu i wejdę na progresję. Myślę, że polecę z 4-5 tygodni progresji, a później jeszcze dorzucę regresję :D

regresja? w jakich dawkach?

Proszę nie spamować

Przepis, który powstał na spontanie :) Nie było zbyt wielu produktów, ale chciałem coś słodkiego więc wyszedł taki pyszny deser :)

Składniki:
Ser twarogowy 150g
Płatki owsiane 30g
Wiórki kokosowe 20g
Banan 140g
Ulubione białko 30g - u mnie HI TEC Whey C-6 (ciastka z kremem)
Słodziki 5szt.

1. Rozgniatamy banana
2. Dodajemy płatki owsiane, wiórki kokosowe, ser, słodziki rozpuszczone w 2 łyżkach wody
3. Całość rozgniatamy,mieszamy
4. Wkładamy do zamrażalnika na 30 minut
5. Wyciągamy masę z miski na talerz
6. Polewamy białkiem rozpuszczonym w minimalnej ilości wody
7. Posypujemy dodatkowo wiórkami kokosowymi

Smacznego

ty to jaak zwykle musisz wstawic zdjecie jakiegos dobrego zarcia chyba bede musial odwiedzac ten dziennik tylko na masie hahaha

do usług Tomku hehe :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-10 21:49:24

Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy.

Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 serie podciągania na drążku. Wcześniej nie mogłem się podciągać z powodu barku. Teraz jeszcze nie wykonuje 100% rozciągnięcia m.najszerszych na drążku, ale lepsze to niż w ogóle nie wykonywanie tego ćwiczenia. Dodatkowo wykonuje ściąganie wyciągu górnego podchwytem i tam mogę akurat rozciągnąć najszersze do końca.

TRENING
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x110kg
2. Podciąganie na drążku 3x10 WCC.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12
4. Face pull 4x15
5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg


DIETA
1. Omlet: 4 cale jaja + 50 g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 10g kakao + 15g whey c-6
2. Sledz 150g + ser mozarella 100g + chleb zytni 70g + maslo 15g + warzywa
3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 20g + wiorki kokosowe 20g
4. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka
5. Kasza gryczana 100g + karkówka 250g

6. Whey C-6 + lyzka masla orzechowego


SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

to chyba bede musial sie wprosic na jakies doladowanie hahah

haha, zapraszam :D