Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny

JA

Klatka

wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset
rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p.

Triceps & biceps superseria

wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p.
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p.

uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p.
hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po 10-12 na rękę

---------------------------------------------------

plecy

przyciąganie wyciągu do karku- 1 rozgrzewkowa, 3 właściwe po 12p.
wiosłowanie sztangą 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p.

barki

wyciskanie żołnierskie 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12.
hantle bokiem siedząc 2 właściwe po 12p, ostatnia 15

nogi

przysiady 1 rozgrzewkowa z gryfem 20p, 3 właściwe
wykroki 2 serie max.
wspięcia 3 serie po 20p z hantlami 10kg


Trening B:


Klatka

wycisk na płaskiej
rozpiętki

Triceps & biceps superseria

wyciskanie linki wyciągu 1-rącz
wyciskanie francuskie 1 hantlem

przyciąganie sztangi łamanej
młotki

---------------------------------------------

plecy

przyciąganie do klatki chwyt wąski
wiosłowanie hantlą

barki

arnoldki
hantle bokiem stojąc w pochyleniu

nogi

przysiady
wykroki
wspięcia