domino1

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

365

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.05.2026 (22:34)

Data rejestracji 09.06.2013 (19:38)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Pieczywo chrupkie typu WASA na kolację czy 100 g pieczywa chrupkiego na kolację do twarogu to dobry wybór ? nie radzę sobie z jedzeniem chleba razowego, po prostu go nie lubię, a kaszy/ryżu/makaronu mam już sporo podczas dnia. dodam, że stosuję dietę na masę.	4	2016-05-05 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia nie trenowałem rok, mam słabą formę. przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. trening 4/5 razy w tygodniu, w tym	2	2016-05-05 16:58
Kuchnia SFD	Powrót do treningów i kalorie na masie otóż trenować skończyłem we wrześniu ubiegłego roku, bez większych przyrostów, bo harmonogram dnia nie pozwalał mi dobrze trzymać diety. obecnie od maja rozpoczynam treningi od nowa, a dokładniej masę. przez te parę miesięcy zniszczyłem swój	1	2016-04-21 17:51
Trening dla początkujących	Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. [quote=ja]klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. triceps & biceps	6	2014-02-09 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na masę- ekto witam, ćwiczę od 10 miesięcy, parę diet i cm mam już za sobą :) mam 178 cm wzrostu i 70-73 kg wagi (zależy od nawodnienia) proszę o ocenę diety: ww: 350 g bb: 180 g tt: 70 g śniadanie: - 80 g płatków owsianych - 3	4	2013-12-23 12:13
Trening dla początkujących	Nowy plan na masę/ P&P z progresją ciężaru Zobacz całość: http://www.kfd.pl/nowy-pla ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan split 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). niestety nie może mnie już prowadzić. co powiecie	2	2013-12-23 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety bardzo proszę o ocenę mojej diety. liczyłem w niej jedynie białko zwierzęce, które wynosi nieco ponad 170g. do makaronu będę dodawał albo sos, albo będę jadł z zupą. wagę 67/68 kg przy 178 cm wzrostu, ektomorficzny typ	3	2013-10-27 09:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena dzisiejszego jadłospisu witajcie, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego dzisiejszego jadłospisu. ogólnie to codziennie jest on podobny. ważę około 68 kg/177 cm wysokości. cel to masa. (w planie nie sugerujcie się godzinami posiłków bo są inne). brakuje	2	2013-10-12 10:40
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ? ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome. od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu fbw. plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem. czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę	13	2013-10-09 18:31
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW A / B proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) b nogi: -przysiady 3s -wspięcia na palcach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza	4	2013-06-09 20:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny	2014-02-18 11:11
Trening dla początkujących	Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny	2014-02-10 18:47
Trening dla początkujących	Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny	2014-02-09 19:44
Trening dla początkujących	Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny	2014-02-09 19:34
Trening dla początkujących	Nowy plan na masę/ P&P z progresją ciężaru Zobacz całość: http://www.kfd.pl/nowy-pla	2013-12-23 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2013-10-27 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena dzisiejszego jadłospisu	2013-10-12 14:43
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ?	2013-10-11 23:31
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ?	2013-10-11 15:53
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ?	2013-10-09 23:14
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ?	2013-10-09 23:13
Trening dla początkujących	Powód braku efektów ?	2013-10-09 18:46
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW A / B	2013-06-10 21:41
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW A / B	2013-06-10 13:11
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW A/B	2013-06-09 21:00