Split do oceny

juz kiedys pisałem i Tom tez zeby lepeij łaczyc plecy z tricem a klate z bicem wtedy 2 razy w tyg stymulujesz ten mały miesien a nie dobijasz go na koncu treningu

Czyli twierdzisz że plany p/p/l są bez sensu, bo nie stymulujesz ramion 2x w tygodniu? Jak ktoś ma priorytet na ramiona czy klatkę to niech dorzuci sobie jeszcze jeden dzień.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-08 19:46:52

nie chodzi o to ze sa bez sensu ja pisze o typowym treningu dzielonym

Po korekcie wyszło mi tak
Pon klata+bic
Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar
Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|=
Ł. ujemna 3s 8-6-4
Rozpiętki 3s 10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12
BRAMA 2s 10-8

Śr plecy+tric
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s 10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 12-10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s 12-10
Wiosła na atlasie 3s 12-10-8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s 14
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 14
ĆWICZENIE NA ATLASIE (NAPIERANIE W DÓŁ SIEDZĄC) 2s 12-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10

Pt barki+nogi
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 14-12-10
Wyciskanie sztangielek 2s 14-12
Podciąganie sztangi wzdłuż Tułowia 2s 14-12

Zmieniony przez - kucharchuck w dniu 2014-02-08 19:50:07

Brzuchy wrzuce ewentualnie na końcu treningu, albo w dni aerobów

gdzie ten plan na nogi?
zrob sobie na duze partie po 3 cwiczenia po 4 serie, a na male po 2 po 3-4 i starczy

Nogi gdzieś uciekły, mały błąd ;) Po kolejnej korekcie wygląda to tak:

Pon klata+bic
Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar
Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|=
Ł. ujemna 3s 8-6-4
Rozpiętki 3s 10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8

Śr plecy+tric
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s 10-8-6-4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 14-12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 14-12-10-8
Szrugsy 3s 20-18-16

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 14-12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 14-12
ĆWICZENIE NA ATLASIE (NAPIERANIE W DÓŁ SIEDZĄC) 2s 12-10
Przedramię 4s 22-20-18-16


Pt barki+nogi
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 22-20-18-16
Wyciskanie sztangielek 4s 22-20-18-16
Podciąganie sztangi wzdłuż Tułowia 4s 22-20-18-16

Martwy ciąg 4s 12-10-8-6
Przysiady wykroczne + Corebag na karku 4s po 12-10-8-6
Suwnica 4s 12-10-8-6

Klatę zostawiłem tak jak jest, bo akurat to jedne z moich ulubionych ćwiczeń ;) No i wrzuciłem szrugsy i przedramię